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Discussione: chiedo consigli per migliorare la mia scheda

  1. #1
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    Predefinito chiedo consigli per migliorare la mia scheda

    salve a tutti...è la prima volta che scrivo su questo forum...volevo chiedervi se avete dei consigli per migliorare la mia scheda o se per voi va bene cosi...sono 2 anni che mi alleno e son passato da 63 kg a quasi 83..e sono alti 1,72..cmq questa è la mia scheda...

    lunedi gambe
    squat frontale 4*12-6
    squat 4*12-6
    leg-press 4*12-6
    leg extension 4* 12-8
    leg curl uni in piedi 4* 15-8
    leg-curl sdraiato 4*12-6
    martedi petto
    bench-press 4*12-6
    distensioni macchina 4*12-6
    dist manubri inclinata 4* 12-8
    distensioni macchina inclinata 4*12-6
    dip(zavorrato) 4*cedimento

    mercoledi ampiezza schiena e spalle
    trazioni(zavorrato) 4*cedimento
    pull-down davanti 4*12-6
    pull-down dietro 4*12-6
    pulley presa ampia 3*12-6

    distensioni manubri o macchina 4*12-6
    alzate laterali in piedi 4cedimento
    military press alla smith 4*12-6
    alzate a busto flesso 4*12-8
    shrug 4*cedimento

    giovedi braccia
    panca scott bil angolato 4*12-8
    curl manubri in piedi 4*12-6
    curl bilanciere 4*12-6
    curl a martello seduto 4*12-8
    estensioni tricipiti bil ang 12-6
    dist panca presa stretta 4/12-6
    spinte in basso barra dritta 4/12-6
    estensioni manubrio seduto 4/12-8

    venerdi spessore schiena
    pull-down presa inv 4*12/6
    rematori manubrio 4 cedimento
    rematori bil presa inv 4/12-6
    rematori barra a t 4* 12-6
    pulley 4/12-6
    estensioni dorso 15-8
    Ultima modifica di pioco; 19-12-2008 alle 08:13 PM

  2. #2
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    non sarei il più adatto a darti consigli, ma la frequenza è esagerata e poi allenare due volte il dorso arriva ad essere controproducente ma credo sia l'ultimo dei difetti di questa scheda.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da pioco Visualizza Messaggio
    salve a tutti...è la prima volta che scrivo su questo forum...volevo chiedervi se avete dei consigli per migliorare la mia scheda o se per voi va bene cosi...sono 2 anni che mi alleno e son passato da 63 kg a quasi 83..e sono alti 1,72..cmq questa è la mia scheda...

    lunedi gambe
    squat frontale 4*12-6
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    mercoledi ampiezza schiena e spalle
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    pull-down davanti 4*12-6
    pull-down dietro 4*12-6
    pulley presa ampia 3*12-6

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    alzate laterali in piedi 4cedimento
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    venerdi spessore schiena
    pull-down presa inv 4*12/6
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    serie e ripetizioni uguali per ogni esercizio non va bene

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
    serie e ripetizioni uguali per ogni esercizio non va bene
    il numero di serie e rip è indicativo..posso fare 13 ripetizioni come 5..ovviamente dipende come mi sento un dato giorno e scelgo un carico che mi fa cedere intorno alle 12-6 ripetizioni

  5. #5
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    perche il sabato e la domenica nn vai?

  6. #6
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    leggiti il forum è capirai tante cose... mi chiedo come fai a non sapere che il riposo è fondamentale... un'allenamento non deve superare le 3/4 sedute settimanali (ma credo che se sia parlato, parlato, riparlato e ririparlato qui sul forum) cmq età?? obiettivi? cosa mangi? segui una dieta?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da volkaststay Visualizza Messaggio
    leggiti il forum è capirai tante cose... mi chiedo come fai a non sapere che il riposo è fondamentale... un'allenamento non deve superare le 3/4 sedute settimanali (ma credo che se sia parlato, parlato, riparlato e ririparlato qui sul forum) cmq età?? obiettivi? cosa mangi? segui una dieta?
    ho 21 anni..obiettivo diventare ancora piu grosso..diete nn ne seguo...cerco cmq assimilare piu proteine possibili (mangio tantissima bresaola e tacchino)..nn bevo alcool (MAI)..unico vizio bevo tipo 2 volte a settimana una lattina di coca...nn cercando di dimagrire assimilo parecchi carboidrati da pasta e pane...nn assumo integratori visti i prezzi che hanno..
    circa la frequenza d'allenamento...a me basta 1 giorno di riposo solitamente...cmq circa 1 volta al mese me ne concedo 2..dipende come mi sento..

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da pioco Visualizza Messaggio
    il numero di serie e rip è indicativo..posso fare 13 ripetizioni come 5..ovviamente dipende come mi sento un dato giorno e scelgo un carico che mi fa cedere intorno alle 12-6 ripetizioni
    non so come ti trovi tu ma l'allenamento a " faccio come mi pare " non funziona o per lo meno non vedo questi grossi risultati , certo non ti devi sentire male , ma ci vuole una programmazione , non puoi pretendere di andare a cedimento allo stesso modo in tutti gli esercizi , e comunque dipende dal peso che usi , il riposo è fondamentale però se tu ti trovi bene così fai tu

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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