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Discussione: Mi potete consigliare su la mia scheda di forza...

  1. #1
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    Predefinito Mi potete consigliare su la mia scheda di forza...

    Allora ragazzi vi posto la mia scheda che mi è stata consigliata, essendo poco esperto forse voi potrete darmi una mano su questa scheda...
    Da precisare che questa scheda la faccio a casa con panca e manubri...
    E' il mio primo ciclo di forza...anche perke in questo ultimo anno mi sono messo in forma...ma non ho mai fatto le cose in maniera seria...sempre un po alla tira via e ora voglio inizia a fare le cose per bene!

    altra cose....negli esercizi con scritto tipo 10.8.6.4 ... cosa significa???

    allenamento A (spalle-tricipiti)

    lento avanti: 10-8-6-4
    spinte coi manubri:3x6
    alzate laterali: 3x8
    panca presa stretta:10-8-6-4
    french press: 3x8

    allenamento B (petto-bicipiti)

    panca piana: 10-8-6-4
    panca inclinata a 45°: 3x6
    croci su inclinata: 3x8
    curl in piedi bilanciere: 10-8-6-4
    hummer curl:3x8

    Cosa manca o cosa eccede?? Grazie mille ragazzi

  2. #2
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    10-8-6-4 sono il numero di reprima seria 10 rep,seconda 8 e così via.Non mi sembra una scheda di forza e non alleni 3/4 del tuo corpo!Fatti un giro nei vari 3d per avere tutte le info che vuoi.

  3. #3
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    non è una scheda di forza...anche se un piccolo richiamo c'è con i 4 movimenti.

    MA STACCO E SQUAT??

  4. #4
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    Strano, non ci sono infinite sessioni per gli addominali. Questo mi fa pensare che tu voglia dedicarti esclusivamente alla parte alta del corpo per un po di tempo. Vero?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da viper88 Visualizza Messaggio
    Allora ragazzi vi posto la mia scheda che mi è stata consigliata, essendo poco esperto forse voi potrete darmi una mano su questa scheda...
    Da precisare che questa scheda la faccio a casa con panca e manubri...
    E' il mio primo ciclo di forza...anche perke in questo ultimo anno mi sono messo in forma...ma non ho mai fatto le cose in maniera seria...sempre un po alla tira via e ora voglio inizia a fare le cose per bene!

    altra cose....negli esercizi con scritto tipo 10.8.6.4 ... cosa significa???

    allenamento A (spalle-tricipiti)

    lento avanti: 10-8-6-4
    spinte coi manubri:3x6
    alzate laterali: 3x8
    panca presa stretta:10-8-6-4
    french press: 3x8

    allenamento B (petto-bicipiti)

    panca piana: 10-8-6-4
    panca inclinata a 45°: 3x6
    croci su inclinata: 3x8
    curl in piedi bilanciere: 10-8-6-4
    hummer curl:3x8

    Cosa manca o cosa eccede?? Grazie mille ragazzi
    Rispondo subito alle tue domande:

    Cosa eccede? tante ripetizioni per la forza non servono e ci sono anche troppi esercizi.

    Cosa manca? mancano le cose più importanti per costruire la forza, ovvero, squat e stacchi.

    per una buona scheda di forza devi concentrarti maggiormente sui multiarticolari come: squat, stacchi, panca piana, lento avanti, trazioni alla sbarra o alla lat ecc. fai meno ripetizioni; 10,8, reps non sono adatte alla forza. per la forza ne devi fare 3 o 4 con 5 o 6 serie e settimanalmente cerca di fare piccoli incrementi di peso sui bilancieri. mi raccomando...ALLENA LE GAMBE altrimenti non avrai mai tanta forza da permetterti degli aumenti di massa muscolare.

    p.s.
    per allenarti a casa e avere risultati forse anche di più che in palestra, panca e manubri non bastano...ci vuole un bel bilanciere e un power rack...se non puoi allenarti con questi attrezzi allora ti consiglio vivamente di andare in palestra o non avrai mai risultati nè di forza e nè di massa...tonificherai solamente un pò il fisico e forse neanche quello.

  6. #6
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    quoto alex, questa scheda non è per forza, al massimo può servire per "preparare" il corpo, i nostri tendini e i nostri legamenti ad un successivo ciclo più serio... Però per quel k ho capito tu non ti avvicini per la prima volta ai pesi, è un anno k ci bazzichi, quindi direi k sarebbe già il caso di abbassare un po le ripetizioni e aumentare il carico... concentrati sugli esercizi fondamentali a ripetizioni medio-basse, dai un'occhiata al forum x capire come impostare progressioni e dacci dentro! un'altra cosa, tieni in considerazione la multifrequenza... per la forza è un ottimo metodo (ma anche per la massa, eh! )
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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