Ciao ragazzi....voglio postarvi una scheda e ditemi che cosa ne pensate. Vi dico subito che mi sono sempre allenato in maniera classica preferendo l'intensità al volume, anche se un pò di volume secondo me a volte non guasta. Scaricando da internet mi sono imbattuto in un articolo di McRobert che portava in allegato una scheda che ho deciso di provare, per problemi di tempo non vi traduco l'articolo ma credo che la scheda sia chiara ugualmente. Non so dove mi porterà questa scheda e neanche se avrò dei risultati, ma di una cosa sono sicuro... se scegliete i pesi giusti in ogni set è veramente massacrante.
STRENGTH, MASS, AND POWER WORKOUT
(3 days per week—1 on, 1 off)
Monday
LEGS: Squats
1x 16 reps, 1x 12 reps, 1 x 8 reps, 1x 6 reps, 1 x 5 reps, 1 x 4 reps, 1 x 10 reps
BACK: T-Bar Rows or Seated Rows
1 x 16 reps, 1 x 10 reps, 1 x 8 reps, 1 x 6 reps, 2 x 5 reps, 1 x 10 reps
CALVES: Standing Calf Raises
1 x 12 reps, 1 x 8 reps, 1 x 6 reps, 1 x 10 reps
Wednesday
CHEST: Bench Presses
1 x 12 reps, 1 x 10 reps, 1 x 6 reps, 1 x 5 reps, 1 x 4 reps, 1 x 8 reps
CHEST/TRICEPS: Parallel Bar Dips
1 x 12 reps, 1 x 10 reps, 1 x 8-10 reps
BICEPS: Barbell Curls
1 x 10 reps, 1 x 8 reps, 2 x 6 reps
ABDOMINALS: Reverse Crunches
2 x 20 reps
Friday
LEGS, HIPS, BACK: Deadlifts
1 x 12 reps, 1 x 8 reps, 1 x 6 reps, 1 x 5 reps, 3 x 3 reps, 1 x 8 reps
SHOULDERS: Military Presses or Behind The Neck Presses
1 x 10 reps, 1 x 8 reps, 2 x 6 reps, 1 x 8 reps
CALVES: Seated Calf Raises
1 x 12 reps, 2 x 8 reps, 1 x 10 reps
ABDOMINALS: Crunches
2 x 20 reps
le serie da 16 o 12 reps non sono di riscaldamento...devono essere delle serie effettive. bisogna riscaldare bene il muscolo e poi iniziare le serie. Prendendo come riferimento il primo giorno vi dico subito che ho finito l'allenamento in meno di 1h e le gambe mi tremavano dalla fatica... questa scheda, ovviamente, in quanto fatta da Mc Robert prevede un aumento dei carichi in maniera costante settimana dopo settimana fino allo stallo.
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