Ciao ragazzi, ho 32 anni, alto 193 cm peso 88 kg.
DA UN Pò MI LEGGO E MI STO APPASsionando a voi
corporatura abbastanza atletica, con tendenza di adiposi nella zona tanto cara a noi .. la pancetta.. la voglio sconfiggere!
cmq mi alleno da 2 anni in palestra senza grande assiduità, ora ho deciso di crederci e impegnarmi, ma vorrei un parere spassionato sulla scheda attuale perchè non vorrei che mi alleno troppo e male e vado in sovrallenamento, di aerobico al momento non faccio nulla.
dunque, dopo 5 mesi di inattività sono tornato in palestra 3 settfa ed ora seguo questo iter.:
ALLENAMENTO A
CARDIO 3 MINUTI
PETTO
4 SERIE DA 10 RIP. SU PANCA INCLINATA REC. 1.30
12 KG ASTA + 25 KG TOTALI CHE RIESCO A SOLLEVARE ADESSO CON FATICA FINALE IN OGNI SERIE
APERTURE/CHIUSURE SU PANCA INCLINATA
3 SERIE DA 10 RIP. REC. 1.30 CON AL MOMENTO 8 KG.
DISTESO SU PANCA - SOLLEVAMENTO DA ORIZZONTALE A SOPRA PETTO CON 2 MANUBRI DA 10 KG. 3 SERIE DA 10 RIP. REC. 1.30
BICIPITI
CAVO BASSO - FLESSIONI AL PETTO 4 SERIE DA 10 RIP, CON 15 KG RIC.1.30
DOPPIO CURL SU INCLINATA - 3 SERIE DA 10 RIP CON 8KG RIC.1.30
ADDOMINALI (VARIO TRA OBLIQUI E NORMALI SU PANCA O CORPO LIBERO)
STRETCHING
ALLENAMENTO B
CARDIO 3 MINUTI
DORSALI
LAT AVANTI PRESA INVERSA STRETTA- 4 SERIE DA 10 RIP CON 35 KG 1.30 REC.
REMATORE CON TRIANGOLO - 3 SERIE DA 10 RIP. CON 30 KG 1.30 REC
SDRAIATO , SOLLEVAMENTO BRACCIA E GAMBA ASSIMETRICI TENERE POSIZIONE PER 30'' 3 serie senza riposo , al momento senza pesi
TRICIPITI
PUSH DOWN
3 SERIE 10 RIP. CON 15 KG REC. 1.30
PUSH DOWN ALTERNATO
3 SERIE DA 10 RIP CON 5KG REC. 130
ADDOMINALI (VARIO TRA OBLIQUI E NORMALI SU PANCA O CORPO LIBERO)
STRETCHING
ALLENAMENTO C
CORSA 5 MIN
GAMBE
PRESSA BIPODALICA
4 SERIE DA 10 RIP CON20 KG REC 1.30
LEG CURL
3 DA 10 RIP CON 30 KG (MA SALTO SPESSO PERCHE MI FA MALE UNPò IL NERVO SCIATICO)
CALF LIBERO DA IN PIEDI
3 SERIE MAX. 1' REC.
ADDOMINALI (VARIO TRA OBLIQUI E NORMALI SU PANCA O CORPO LIBERO)
STRETCHING
TUTTO QUESTO PER 4 VOLTE ALLA SETTIMANA CON RIPOSO DI 1 GIORNO
QUINDI
A-B-C-A
B-C-A-B
C-A-B-C
E COSI VIA
SONO FUORI STRADA??
ALIMENTAZIONE
LUNEDI - VENERDI
IN GENERE RISO O PASTA ABBASTANZA SCONDITA/O , INSALATONA MISTA CON UN PO (POCO PANE) ACQUA
OPPURE COME SECONDO CARNE ARROSTO
SABAT E DOMENICA
SGARRO UN Pò SIA SU ALIMENTI CHE BEVANDE...
scusate la prolissità, spero di ricevere commenti in merito
grazie e buon pompaggio !
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