Volevo condividere col forum l'esperienza di allenamento che ho avuto questa settimana.
Negli ultimi mesi mi sono sempre allenato in multifrequenza, facendo 4 allenamenti settimanali, allenando ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana. L'obiettivo era di aumentare la forza mediante progressioni settimanali e multifrequenza e parallelamente aumentare la massa muscolare mediante un volume di lavoro adeguato e una dieta ipercalorica.
Posso dirmi soddisfatto dei risultati fin qui raggiunti. Tuttavia, questa settimana, a causa dei pochi giorni a disposizione per allenarmi, ho deciso di allenare ogni gruppo una sola volta, aumentando il volume.
Mi sono veramente sorpreso di quanto sia riuscito a spremere i muscoli in ogni WO, è stata una sensazione spettacolare che non avevo da mesi. Oggi ad esempio ho fatto 1h e 10' di schiena, un pumping esagerato, sentivo come se mi stessero spuntando le ali, non riuscivo a tenere le braccia vicino al corpo. Per non parlare dei doms al petto dopo averlo bombardato con una ventina di serie per 45-50'.
Ora (purtroppo o per fortuna) ci sono le vacanze di natale, quindi non ho modo di elaborare e soprattutto di seguire una programmazione specifica, ma credo che prossimamente tornerò ad utilizzare questo tipo di approccio perchè mi ha dato delle sensazioni ottime con un volume di allenamento molto alto, magari allenandomi 5 volte a settimana in modo da poter concentrarmi a ogni WO su un muscolo target specifico.
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