vorrei un vostro parere su come mi alleno

**nick88** · 10-12-2008, 08:45 PM

salve gente...è da 3 anni che vado in palestra, mi alleno come minimo 3 volte a settimana, massimo 4 volte;i miei allenamenti durano circa 2 ore...
la mia scheda è la seguente:
1 giorno=>pettorali/spalle/addominali
2 giorno=>dorsali/bicipiti/addominali
3 giorno=>gambe/tricipiti/addominali
faccio 4 serie da 10 ripetizioni ciascuna per ogni esercizio/macchina con carichi per niente leggeri (almeno per il mio corpo)....
sono alto 1.76cm peso 66kg...
di questi 3 anni che dire: ho si potenziato e di parecchio il mio corpo, ma non ho raggiunto il mio obbiettivo, ossia di avere un fisico con muscoli ben definiti,scolpiti (sono a mio modo di vedere: robusto,sodo, ma con muscoli poco "sporgenti")....
accetto qualsiasi consiglio purchè sia serio

!!!!
se volete in seguito vi posto la mia scheda d'allenamento in maniera + specifica...
grazie

**mauro88** · 10-12-2008, 08:50 PM

postare la scheda per avere dei consigli a riguardo mi sembra il minimo

**nick88** · 10-12-2008, 10:05 PM

4 serie da 10 ripetizioni ciascuna
1)pettorali:
panca piana,chest press, pectoral machine,croci
spalle:alzate frontali,laterali, vertical row con apertura stretta
2)dorsali:lat machine (4 davanti, 4 dietro), vertical row con apertura larga, pulley
bicipiti:in concentrazione, in piedi con bilanciere, curl con i manubri
3)tricipiti

arallele, tricipiti con un manubrio con un braccio solo, french press con bilancere
gambe

ressa, leg extension, macchina per polpacci
addominali(li faccio sempre):
crunch alla panca 5X20
crunch machine 5x20
torsioni busto col bastone

**marcoevfurn** · 10-12-2008, 10:21 PM

Mah...ti credo che non hai raggiunto il tuo obiettivo con una scheda del genere... E' completamente da rifare.
E con l'alimentazione come sei messo?

**mauro88** · 10-12-2008, 11:10 PM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

Mah...ti credo che non hai raggiunto il tuo obiettivo con una scheda del genere... E' completamente da rifare.

quoto. guarda un pò il forum e riscrivine una nuova

**Col.Kilgore** · 11-12-2008, 10:54 AM

Ti mancano un bel pò di fondamentali (lento avanti, trazioni, rematore, squat etc.), e in più questo 4x10 su tutti gli esercizi non si capisce da dove derivi..

Io rivedrei anche l'alimentazione, perchè 176cm x 66kg non sono proprio misure da fisico "robusto", eh...