salve gente...è da 3 anni che vado in palestra, mi alleno come minimo 3 volte a settimana, massimo 4 volte;i miei allenamenti durano circa 2 ore...
la mia scheda è la seguente:
1 giorno=>pettorali/spalle/addominali
2 giorno=>dorsali/bicipiti/addominali
3 giorno=>gambe/tricipiti/addominali
faccio 4 serie da 10 ripetizioni ciascuna per ogni esercizio/macchina con carichi per niente leggeri (almeno per il mio corpo)....
sono alto 1.76cm peso 66kg...
di questi 3 anni che dire: ho si potenziato e di parecchio il mio corpo, ma non ho raggiunto il mio obbiettivo, ossia di avere un fisico con muscoli ben definiti,scolpiti (sono a mio modo di vedere: robusto,sodo, ma con muscoli poco "sporgenti")....
accetto qualsiasi consiglio purchè sia serio!!!!
se volete in seguito vi posto la mia scheda d'allenamento in maniera + specifica...
grazie
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