nuovo utente in cerca di una mano....

[Fabrice]

Salve a tutti, mi presento.ho 29 anni, mi alleno da 2 cn risultati mediocri.è da qualche mese che vi seguo attentamente da quando ho scoperto e capito la complessità di questo sport.proprio per la mia imcompetenza in materia ho deciso di iscrivermi.La domanda che vorrei porvi riguarda la mia attuale scheda d'allenamento ma,da quello che ho capito seguendovi,prima di farlo è bene che io vi fornisca qualche dato personale.vi prego quindi di dirmi quali sono le informazioni a voi necessarie per poter iniziare.
vi chiedo scusa per il papiro ma mi sembrava doveroso spendere qualche riga in più nel mio primo post.

[Boromir]

Altezza, peso, % di BF, misure corporee, massimali, tipologia di allenamento fatto negli ultimi due anni, dieta, codice fiscale, ah no quello no

[tattoos]

Età
Peso
% di massa grassa
maturità di allenamento
frequenza di allenamento
tipo di attività extra allenamento
RID bancario
segno zodiacale (facoltativo).

[Visione]

benvenuto, figurati fossero tutti come te.
è utile
anni già messo
anzianità allenamento gia dmesso
altezza
peso
professione
ore di sonno
alimentazione
eventuali patologie o problemi che possono influire con l'allenamento.
ciao

[tattoos]

Inzomma, sgancia li dati.

[Visione]

che lippe

[Fabrice]

Vi ringrazio per l'attenzione:
età: 29
peso: 90 kg
massa grassa:mai calcolata(non saperi come fare)
freq allenamenti: 3/sett
misure corporee:work in progress.....
massimali:domanda di riserva?

[Fabrice]

scusate, sn alto 183cm

[Boromir]

Quanto fai di panca?

[tattoos]

...e di stacco ?

[Fabrice]

massimale panca 75, di stacco.....ho appreso in tempi recenti la funzione di questo fondamentale. in palestra dove vado non l'ho MAI visto fare 1 volta.
tenete conto che comunque lo conoscevo ma non ero io l'allenatore...non ero io a farmi le schede d'allenamento.

[Fabrice]

comunque per completezza inserisco qualche massimale su altri esercizi(sono queli sui quali ho lavorato all'80 e l'85% in serie 3xmax):
french press:25; pulley: 85; curl in piedi bilanciere: 40; shoulder press 70; leg press 240.

[Fabrice]

ragazzi niente più info?

[Boromir]

Ah sí finora abbiamo questo:

Etá: 29
Altezza: 183 cm
Peso: 90 Kg.
% BF: ?
Maturitá di allenamento: 2 anni
Frequenza di allenamento: 3 x sett.
Tipo di allenamento:
Massimali: Panca 75, Stacco: 0, Squat: ?
Alimentazione/Integrazione:

Non sappiamo ancora come ti sei allenato finora e cosa mangi.
Non sappiamo che fai quando non vai in palestra: muratore, operaio, impiegato?

[Fabrice]

giusto: massimale nello squat non l'ho mai provato(ho solo quello del leg-press ma so che non ha voce in capitolo). per l'alim/integraz: circa 3000-3200 cal il più possibile pulite(ne parlerò nella sezione apposita). integrazione solo whey e caseina secondo suddivisione giornaliera.
sn uno studente e l'attività in palestra è l'unico sport che faccio.inoltre vorrei riuscire ad inserire una sessione di cardio ma per un problema al ginocchio mi sn fermato da qualche mese.