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Discussione: Scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa

    Ciao a tutti,mi sono iscritto poco fa e ne approfitto subito per chiedervi alcuni consigli.Parto dal fatto che ho appena concluso 5 settimane di forza ma secondo il mio istruttore dovrei fare ancora 2 mesi sempre di forza e secondo me e anche dopo aver letto il forum non è una cosa molto buona e dato che rimane convinto di questa idea vi pregherei di darmi un consiglio voi o ancora di più farmi una scheda di massa,premetto che mi alleno 3 volte a settimana e che sono molto magro 185cm per 70 kg ma da un mese ho iniziato una dieta "ingrassante" mettendo su già 2 kg.Grazie mille e aspetto una vostra risp

  2. #2
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    ciao allora dovresti indicare + cose su di te...la tua dieta postala...cmq ade ti posto una skeda a 3 sedute x la massa

    skeda monofrequenza

    lunedi petto bicipiti

    panca piana 4x8 90'' recupero
    croci su inclinata 3x10 90''
    spinte manubri su inclinata 3x8-10-12 90''

    curl bilancere 3x8-10-12 90''
    curl bil sagomato su panca scott 3x12 105''
    curl alternato in piedi 4x8 90''

    mercoledi gambe spalle trapezi

    squat 4x6 150''
    leg press 4x8 120''
    leg curl 3x10/12 105''

    lento avanti cn manubri o bilancere scegli tu 4x8 90''
    alzate laterali 3x10 90''

    tirate al mento 3x8-10-12 90''
    scrollate con manubri 3x8 90''

    venerdi dorso tricipiti polpacci

    lat machine avanti 4x10 oppure se riesci e le fai bene 4x8 trazioni prone alla sbarra 90''
    rematore con manubrio o bilancere supino scegli tu 3x10 90''
    pulley basso 3x8-10-12 90''

    french press 3x8 90''
    panca stretta 3x6-8-10 90''
    push down ai cavi 3x10 scegli tu se farlo è una cosa xsonale...

    calf sitting standing donkey scegli tu 5x20


    qst è la skeda puoi fare anke qlk modifica..ho messo abbastanza es forse troppi ma se hai fatto forza cmq nn mi pare una skeda ke ti porti al sovrallenamento..se vedi ke nn cresci allora fai cosi lasci 2 es x ogni gruppo. VOI RAGAZZI KE NE DITE?

  3. #3
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    la dieta come ti hanno detto postala.

    Per l'allenamento ti consiglio una scheda ibrida per consolidare gli aumenti che hai avuto nei carichi dal periodo di forza, per passare più in la ad una scheda di pura massa.

    E' difficile diventare forti, ma è un attimo tornare deboli

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da mauro88 Visualizza Messaggio

    E' difficile diventare forti, ma è un attimo tornare deboli
    Mah, non sono d'accordissimo.
    Sara' che non sono mai diventato forte, pero' non ho mai avuto troppi problemi a riprendere i miei pesi dopo mesi

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da mauro88 Visualizza Messaggio
    E' difficile diventare forti, ma è un attimo tornare deboli
    La vita è come una tempesta e prenderselo nel cul.o è un lampo.

  6. #6
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    E come dice il saggio: Nel passaggio che é segleto sbatti semple col di dietlo

  7. #7
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    Però è altrettanto vero che è più facile fare il culattone col culo degli altri.

    Come anche pulirsi con un'ortica il culo altrui.

    O forse è meglio un culo gelato che un gelato alculo ?

    O viceversa, è meglio un paio di pantaloni rotti ed un culo sano che...

  8. #8
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    questa pagina è da inserire tutta in ipse dixit


    cmq la mia frase non deriva da esperienza personale perchè ho iniziato da poco il primo periodo di forza, più avanti vedremo

    @tattoos: le tue frasi sogno degne del più grande saggio

  9. #9
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    grazie megamass per la scheda..mi è piaciuta molto e vedrò io per le piccole modofiche..sicuramente eliminerò qualche esercizio per non sovrac troppo..

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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