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Discussione: Consigli scheda

  1. #1
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    Che ne pensate ESPERTIIIII è uan buona scheda questa datemi dei consigli grazie

    LUNEDI'---------PETTO,BICIPITI
    Butterfly:Rip 3 da 12,10,8

    Croci:Rip 3 da 12,10,8

    Flessioni:Rip 3 da 22

    Bicipiti manubrio:Rip 3 da 10

    Flessioni cn manubri:Rip 3 da 10

    Bicipiti x panca delta(concentrato):Rip 3 ad 12,10,8
    +Sacco 20 min e addominali



    MERCOLEDI'-------- GAMBE,SPALLE
    Squat:Rip 3 da 12,10,8

    Leg estension:Rip 3 da 12,10,8

    Leg curl:Rip 3 da 12,10.8

    Spinte bilancere:Rip 3 da 12,10,8

    Alzate:Laterali
    Frontali : 3 ad 10 SUPER SET
    Posteriori
    +sacco 20 min e addominali




    VENERDI---------DORSO,TRICIPITI
    Lat machine dietro:Rip 3 da 12,10,8

    Lat machine presa inversa:Rip 3 ad 10

    Low pulley:Rip 3 da 10

    Tricipiti all'ercolina o jungle machine:Rip 3 da 12,10,8

    French press manubrio:Rip 3 da 15,12,10
    +Sacco 20 min e addominali

  2. #2
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    io metterei i miei dati prima e per che scopo la faccio.
    comunque qualunque sia c'è di meglio a quello che hai scritto

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da pudzianowski91 Visualizza Messaggio
    Che ne pensate ESPERTIIIII è uan buona scheda questa datemi dei consigli grazie
    Se rientrassi nella categoria degli espertiii ti suggerirei 3 x 23 nelle flessioni.
    Ma non rientrando...

  4. #4
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    1,73 x 70 kili scopo massa

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da pudzianowski91 Visualizza Messaggio
    1,73 x 70 kili scopo massa
    ok da questo ho capito da quanto ti alleni, quanti hanni hai, cosa mangi ecc, quindi secondo me dovresti fare..................

  6. #6
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    Ho 17 anni sono alto 1,73 peso 70 kili faccio palestra da 1 anno e mezzo adesso xo ho lasciato xk pratico il kung fu xo x mantenermi forte muscolarmente ho comprato 2 manubri una panka multifunzioni(domyos hg 60-2) dv mi ci trovo molto bn, ora io mi sn fatto la scheda d'allenamento( k ho scritto sopra) unendo gli esercizi della mia vekkia skeda cn l'ultima k stavo seguendo in palestra e vi kiedevo se va bn o s e la dv modificare , scusa se nn mi sn spiegato bn prima ora va bn???

  7. #7
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    se eviti di usare in continuazione x al posto di per e altre abbreviazioni sarebbe più semplice leggere i tuoi messaggi

  8. #8
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    ok scusa, comunque adesso credo di aver messo tutte le info k servono a voi la sentenza

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da pudzianowski91 Visualizza Messaggio
    Che ne pensate ESPERTIIIII è uan buona scheda questa datemi dei consigli grazie

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    questa scheda è quasi tutta da rifare , pochissima intensità e la lat machine davanti per fare massa non dietro

  10. #10
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    ok mi puoi aiutare a rifarla???? grazie dimmi quello k dv fare

  11. #11
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    allora inanzitutto devi mettere un esercizio principale almeno per i gruppi grandi esempio : per il petto metti la panca , per le gambe lo squat e per la schiena il rematore , però quasi tutte le ripetizioni a 12 serve a poco
    , fai così per i principale utilizza delle ripetizioni che si aggirano dalle 5 alle 8 ripetizioni , però potresti anche fare così 12 10 8 6 come piramidale , poi ci sono i complementari per i gruppi grossi ne puoi usare 2 per i piu piccoli meglio uno solo , poi vedi tu e li le ripetizioni se sono multiarticolari fanne sempre al massimo 10 ripetizione , se sono isolamento , puoi mettere fino a 20 quasi di ripetizioni

  12. #12
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    ok ho capito quindi devo mettere piu' serie, so come funziona perchè qualke mese fa usavo le serie a piramide facevo 4 serie da 15 12 10 8 rip(poi dipende da quale esercizio facevo) comunque ti vado a ricordare che io mi alleno su una panca multifunzione (domyos hg 60-2) e ho 2 manubri da 14 kili, mi sn fatto il programma secondo le funzionalità della macchina quindi ti chiedevo se la mia scheda andava bn, e se mi potevi dare delle dritte x migliorarla seguiro sicuramente quello dell aumento delle serie, adesso vedi s mi puoi modificare un po la skeda grazie x il tuo tempo

  13. #13
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    i miei consigli rimangono gli stessi , visto che hai una panca manubri e a quanto vedo una lat machine puoi fare benissimo i maggiori multiarticolari , tipo panca presa larga e stretta , lat machine , rematore ecc e se riesci fai lo squat , per quanto riguarda i complementari mettici quelli che hai , ultima cosa , gli esercizi principali falli quasi sempre per primi
    Ultima modifica di master_mirko; 11-12-2008 alle 11:13 PM

  14. #14
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    grazie tante master mirko seguiro i tuoi consigli poi ti faccio sapere garzie ancora e ciao

  15. #15
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    non c'è di che

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