Originariamente Scritto da
pudzianowski91
Che ne pensate ESPERTIIIII è uan buona scheda questa datemi dei consigli grazie
LUNEDI'---------PETTO,BICIPITI
Butterfly:Rip 3 da 12,10,8
Croci:Rip 3 da 12,10,8
Flessioni:Rip 3 da 22
Bicipiti manubrio:Rip 3 da 10
Flessioni cn manubri:Rip 3 da 10
Bicipiti x panca delta(concentrato):Rip 3 ad 12,10,8
+Sacco 20 min e addominali
MERCOLEDI'-------- GAMBE,SPALLE
Squat:Rip 3 da 12,10,8
Leg estension:Rip 3 da 12,10,8
Leg curl:Rip 3 da 12,10.8
Spinte bilancere:Rip 3 da 12,10,8
Alzate:Laterali
Frontali : 3 ad 10 SUPER SET
Posteriori
+sacco 20 min e addominali
VENERDI---------DORSO,TRICIPITI
Lat machine dietro:Rip 3 da 12,10,8
Lat machine presa inversa:Rip 3 ad 10
Low pulley:Rip 3 da 10
Tricipiti all'ercolina o jungle machine:Rip 3 da 12,10,8
French press manubrio:Rip 3 da 15,12,10
+Sacco 20 min e addominali
Segnalibri