Questo è lo scheletro della scheda che andrò a fare, mi serve qualche consiglio per completarla, è divisa su 3*week in multifrequenza: (ME, RE, DE + complementari ad ogni sessione):
A: Squat, Spinte panca manubri, Stacco rumeno + Legcurl, addominali, obliqui
B: Panca, Lat, Jump + Pulley basso, Lento, Curl, Calf
C: Stacco, Affondi, Pushup stretti + rematore, addominali, obliqui
(ME) Squat, Panca e Stacco: 5x5 - 5x4 - 4x4 @70-75-80% rest 60” , 60” , 90”
(RE) Spinte, Lat, Affondi, Lento: non ho idea
(DE) Stacco rumeno, Jump, Pushup stretti: 6x3 @60-63-65% rest 20” , 30” , 40”
(+complementari) classico set 3/4 serie 10/15 ripetizioni
Sull'ultima pagina del mio diario trovate più informazioni del xkè inizio col 70%. Qualche consiglio su qualche set serieXreps per la parte RE? In generale vi piace?
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