Ciao a tutti, qualcuno potrebbe consigliarmi uno scheletro per un programma di 3 sedute a settimana in multifrequenza con stacchi, squat e panca piana?
Fino ad ora ho fatto questo:
Prima seduta
Squat 2’ 3x3 4x2 5x1
Stacco 1’30’’ 5x4 4x5 3x6
Panca leggera 1’ 3x9 4x8 5x7
Leg curl 4x8 3x6-6-8 3x6
Leg extension 2x10 2x10 2x10
Trazioni 2-4-6-8-10-12 +30 kg +40 kg
Addominali
Lombari
Seconda seduta
Panca 2’ 3x3 4x2 5x1
Squat 1’30’’ 5x4 4x5 3x6
Stacco variante 1’ 3x6 3x6 3x8
Military Press (+ trazioni in JS) 2+2 – 4+4 – 6+6 – 8+8
4x6 5x5 6x4
Esercizi biceps + triceps in JP 2x8 2x8 2x8
2x10 2x10 2x10
2x12 2x12 2x12
Addominali
Lombari – Good Morning 2x10 2x8 2x6
Terza seduta
Stacco 2’ 3x3 4x2 5x1
Panca 1’30’’ 5x4 4x5 3x6
Squat 1’ 3x9 4x8 5x7
Rematore 2-4-6-8-10
4x6+2x12 5x5+2x10 6x4+2x8
Esercizi biceps + triceps in JP 2x8 2x8 2x8
2x10 2x10 2x10
2x12 2x12 2x12
Addominali
Lombari – Good Morning 2x10 2x8 2x6
C'è qualcuno tipo fifty che potrebbe consigliarmi un altro tipo di schema sempre in multifrequenza magari con progressioni differenti? Grazie molte.
Segnalibri