va bene questa scheda per la massa ??

**pierr** · 06-12-2008, 09:46 AM

ragazzi mi sono fatto fare in palestra questa scheda per la massa valida per 8 sett mi dite se va bene o se devo cambiare qualcosa ?? grazie

LUNEDI
PETTORALI
Distensioni con manubrip.piana 5x8
Croci manubri su panca piana 4x8
Distensioni bilanciere p.piana 3x8
BICIPITI
Curl manubri panca inclinata 5x8
Curl panca scott con bilanciere 3x10
MARTEDI
GAMBE
hack squat free weight 5x10
leg extension fw 4x10
leg press free weight 4x8
stacchi da terra bilanciere 4x12
GIOVEDI
DORSALI
lat fw 5x8
rowing f.w presa neutra 4x8
lat machine presa larga al petto 4x8
TRICIPITI
french press con bilanciere p.piana 5x8
tricepes machine 3x10
VENERDI
DELTOIDI
lento avanti bilancierep alta 5x8
alzate frontali manubri alternate 3x8
distensioni in altro con manubri 3x8
POLPACCI
calf seduto 4x10 10 10 30"
calf machine 4x20

attrezzi panatta giusto per sapere

**Garzante** · 06-12-2008, 11:10 AM

ed ecco il solito "va bene ?"

solita risposta: Dipende.

**SuperTizio** · 06-12-2008, 01:01 PM

da che depende??

**Start** · 06-12-2008, 02:13 PM

In prima battuta sposterei i polpacci al giovedì e i tricipiti il venerdì dopo i deltoidi.
Cmq nel complesso a me la scheda non piace.E comumque che la scheda sia valida o meno dipende da tanti fattori (come dice anche Garzante).

**pierr** · 06-12-2008, 07:26 PM

Originariamente Scritto da Garzante

ed ecco il solito "va bene ?"

solita risposta: Dipende.

quali sono i fattori principali da poter indicare una scheda di massa ??
alimentazione e integratori ??

**SeNsHi** · 06-12-2008, 10:25 PM

una buona scheda per massa è una scheda "intensa": voglio dire... una cheda che ti permetta di lavorare per un'ora bella piena... poi la frequenza deve permettere il recupero pieno al nostro corpo... nello specifico... multiarticolari pesanti a rep medio-basse + complementari a ripetizioni un po + alte, il tutto con una frequenza di 3 volte a settimana (ma poi dipende da molti fattori)... Altro punto fondamentale... la dieta! assumi abbastanza kcal? mangi cho e grassi k ti diano scorte di energia? mangi abbastanza proteine da permettere al tuo corpo di ricostruire i muscoli logorati dagli allenamenti intensi? se a queste domande puoi rispondere con un si allora la dieta è buona e crescerai!

**nemoe343** · 07-12-2008, 02:34 PM

integratori glutammina e bcaa nel post.
alimentazione. mangia come se nn ci fosse un domani carne uova pane pasta il disastro.
gli attrezzi possono essere anche quelli di pamela anderson...basta che sapere quello che si fa...

se ti cerchi qualche foto di columbu o arnold...si allenavano con dei pezzi di ferro buttati la e prima delle interviste si mettevano a pompare sugli stendini...se ti prendi il flex di questo mede li vedi.

ultima roba si va bene per la massa tutto dipende dalle pause come c'è scritto dappertutto...

**Start** · 07-12-2008, 04:34 PM

Originariamente Scritto da sociopatico

integratori glutammina e bcaa nel post.
alimentazione. mangia come se nn ci fosse un domani carne uova pane pasta il disastro.gli attrezzi possono essere anche quelli di pamela anderson...basta che sapere quello che si fa...

se ti cerchi qualche foto di columbu o arnold...si allenavano con dei pezzi di ferro buttati la e prima delle interviste si mettevano a pompare sugli stendini...se ti prendi il flex di questo mede li vedi.

ultima roba si va bene per la massa tutto dipende dalle pause come c'è scritto dappertutto...

Non mi sembrano dei buoni consigli sinceramente.

**glutammico** · 07-12-2008, 04:40 PM

Nemmeno a me. Questa e' la concezione massa uguale spazzatura indifferenziata.

**SeNsHi** · 07-12-2008, 10:29 PM

vero, è sbagliato ingozzarsi come suini di ogni oggetto fisicamente adatto ad entrare in bocca...
così si cresce sporchi e poi bisogna farsi un cu*o tanto x definirsi e non perdere molta massa magra... meglio mangiar pulito, crescere + lentamente ma in maniera pulita almeno!

**Garzante** · 07-12-2008, 10:54 PM

Srep

**Mimmolino** · 08-12-2008, 01:05 AM

Originariamente Scritto da pierr

ragazzi mi sono fatto fare in palestra questa scheda per la massa valida per 8 sett mi dite se va bene o se devo cambiare qualcosa ?? grazie

Anche se non potrei, perchè la stesura di una scheda dipende da mille fattori, cerco in qualche modo di esseri di aiuto. Non seguire a bacchetta le mie modifiche, ma cerca di trarne spunto.

LUNEDI
PETTORALI
Distensioni con manubrip.piana 4x8
Croci manubri su panca piana 3x12
Distensioni bilanciere p.inclinata 4x8
BICIPITI
Curl bilanciere EZ all'impiedi 3x8
Curl manubri panca inclinata 3x8
Curl panca scott con bilanciere 3x10
MARTEDI
GAMBE
hack squat free weight 5x10
leg press free weight 4x8
leg extension fw
POLPACCI
calf seduto 4x10 10 10 30"
calf machine 4x20
GIOVEDI
DORSALI
lat fw 5x8
rowing f.w presa neutra 4x8
lat machine presa larga al petto 4x8
TRICIPITI
french press con bilanciere p.piana 5x8
tricepes machine 3x10
VENERDI
FEMORALI
Mezzi stacchi alla rumena 4x8
Leg Curl 3X12
DELTOIDI
lento avanti bilancierep alta 5x8
alzate frontali manubri alternate 3x8
distensioni in altro con manubri 3x8

attrezzi panatta giusto per sapere

Ciao Mimmo

**Start** · 08-12-2008, 10:36 AM

Pierr da quanto tempo ti alleni?

**pierr** · 18-12-2008, 07:37 PM

Originariamente Scritto da Start

Pierr da quanto tempo ti alleni?

questo è il secondo anno però sono sincero il primo l ho fatto con un mio amico ben piazzato,l unica mancaza e che nn mangiavo spesso e un super allenamento nn mi ha dato bei risultati allora mi sono fatto fare una scheda e sto mangiando pulito ogni 4 ore circa..adesso ho un problema con la tendinite e nn so come risolverlo...