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Discussione: Consiglio programmazione

  1. #1
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    Predefinito Consiglio programmazione

    Ciao ragazzi, seguo da un pò di tempo questo forum, ho visto che siete molto preparati e anche molto disponibili per consigli sull'allenamento. Ho letto molti post riguardo spiegazioni teoriche e pratiche, l'ultimo è stato quello di Somoja sulle serie e ripetizioni e mi sono molto interessato all'argomento...

    Faccio palestra da quasi un anno, sono riuscito a mettere 7 kg fino ad ora, prima ero 51 kg ora sono 59 (sono alto 1,78). Premetto che ho il metabolismo velocissimo, mangio regolarmente 5 volte al giorno, seguo un alimentazione corretta.

    Mi alleno 3 giorni a settimana 2 ore a seduta di allenamento, eseguo generalmente serie 3x8 o 3x10 con alto carico con fase negativa lenta e positiva veloce (esplosiva).. e mi trovo molto bene..

    Volevo farvi vedere questa foto
    perchè credo che sarebbe fantastico per me arrivare ad avere un fisico cosi' e anche perche' il soggetto in questione era gracile ed esile come me e mi ci rivedo un po', sperando di giungere un giorno a questo livello :P... vorrei chiedervi come si può sviluppare per voi una muscolatura così (contando che io non devo smaltire grasso)... Non vi chiedo di farmi una scheda, sò che sarebbe scocciante :P... vorrei qualche consiglio sulla programmazione da fare, tipo : serie normali, molte microserie, molte ripetizioni non ad alto carico, poche ripetizioni a massimo carico, molto recupero, poco recupero, fasi veloci o lente, ecc.


    chiedo un parere a voi perchè ci sono persone che la pensano a modo diverso in palestra, ognuna ha una sua teoria di allenamento e mi consiglia una cosa diversa... c'è chi mi consiglia superserie, chi programmi di forza, chi di fare 3x12, chi 3x8...

    Spero che mi rispondiate per scambiare idee con i vostri pareri!!

    grazie in anticipo

  2. #2
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    le cose fondamentali come già sai sono alimentazione e allenamento.
    Posta la tua dieta nella sezione diete per avere qualche buon consiglio.

    Per quanto riguarda la scheda, visto che sei un neofita, ti consiglio qualcosa di semplice, basato sui grandi multiarticolari (panca, squat, stacco) e poi esercizi di assistenza per i vari muscoli.
    imho visto che il tuo obbiettivo è la massa io starei sulla monofrequenza.
    Ora guarda un pò di schede ul forum e prova a costruirne una, poi arriveranno gli aiuti

  3. #3
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    Complimenti sette chili in un anno è un ottimo risultato

  4. #4
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    Dec 2008
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    ok mauro faro' come mi hai consigliato, grazie a entrambi!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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