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Discussione: problema di tempo

  1. #1
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    Predefinito problema di tempo

    sono in massa,e vorrei una sessione di allenamento con i pesi veloce?da svolgere in una mezzora....io non voglio un fisico da bbuilder visto che faccio arti marziali,ma voglio un fisico tonico e agile,ed oltre agli allenaementi specifici per la mia disciplina,vorrei mettere su giusto quel filo di massa in più che mi spetta....avevo pensato ad un full body in 2 volte a settimana...lunedi e mercoledi...ho gia usato il tasto cerca,ma non ho trovato nulla che mi potesse aiutare,anche se di argomenti ce ne sono....voi come strutturereste la cosa?piu volume,piu intensità?calcolate che dopo la seduta devo farmi un ora tra sacco,tecniche,sparring e combattimento

  2. #2
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    EDIT: ma in 2 giorni hai già finito l'altra scheda?

    ti hanno già detto di evitare di aprire 3d sempre uguali
    Ultima modifica di mauro88; 04-12-2008 alle 01:27 AM

  3. #3
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    2 esercizi
    stacchi da terra (anche sumo) e push press
    stop
    come metodo io utilizzerei il delorme o una sua variante

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da mauro88 Visualizza Messaggio
    EDIT: ma in 2 giorni hai già finito l'altra scheda?
    no,ho avuto un cambiamento di programma e quindi devo adattare la mia scheda

    ti hanno già detto di evitare di aprire 3d sempre uguali
    ho chiesto gentilmente di cancellare il mio vecchio post,piu di così non so che fare
    2 esercizi
    stacchi da terra (anche sumo) e push press non so che è la push press
    stop
    come metodo io utilizzerei il delorme o una sua variante non so che è scusami,dove posso trovare una spiegazione a tale metodo?
    ad ogni modo secondo te posso comunque sviluppare della massa con pochi esercizi?dovrei tenere il volume alto o intensità alta?

    grazie mille

  5. #5
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    guarda sono i due esercizi che sviluppano di più la massa uno sopra l'altro sotto.
    il push press cercalo su youtube così ti fai un'idea.
    il mio consiglio è di lavorare molto sul volume e poco sull'intensità.
    poi quando hai appreso bene questi due movimenti diminuisci il volume e aumenti l'intensità.
    comunque sempre sul diario c'è un'idea di programmazione fatta da mattia
    ciao

  6. #6
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    allora adesso controllo il diario
    adesso ti faccio una domanda un po da niubbo

    mi fai un esempio di allenamento basato sul volume e uno sull intensità?come num di serie e di rep intendo

  7. #7
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    be guarda un ottimo esempio di metodo basato sul volume è
    10x5 8rm cioè 10 serie da 5 rip con un peso con cui riusciresti a fare 8/9 rip.

    uno sull'intensità è una classica serie all'hd 1x10 in cui fai solo una serie ma tirata alla morte in cui arrivi al cedimento completo concentrico.

  8. #8
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    ah ok!!! cavolo 10x5 è tantissimo!!!! non si può fare un pò meno?

  9. #9
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    Io invece ti consiglierei Panca, Squat e trazioni.

  10. #10
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    Io invece ti consiglierei Panca, Squat e trazioni.
    che tipo di trazoni?supine o prone?
    serie e rep?
    visto che lo faccio in 2 giorni,ripeteresti gli stessi esercizi per 2 giorni,o il secondo giorno ne faresti altri?

  11. #11
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    Quindi è una split su due giorni ?

    Bene, io farei così:

    Giorno A
    Panca 5x5 @ 6RM Rest 1 min.
    Squat 6x3 @ 3RM rest 2 min.
    Trazioni Prone 3x10 rest 1 min.

    Giorno B
    Stacco 6x3 @ 3RM rest 2 min.
    Rematore bilanciere 5x5 @ 6RM rest 1 min.
    Push press (sono d'accordo con VISIO)
    5x5 @ 6RM rest 1 min.

  12. #12
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    innanzitutto,grazie mille...siete stati molto gentili ad aiutarmi

    cmq questo può aiutarmi nello sviluppo della massa?ovviamente come ho gia detto faccio molto pe quanto riguarda la mia disciplina....tecniche sparring ecc....e sono esercizi notevoli ve lo assicuro

    ho appena visto la push press sul tubo....mi piace come esercizio!
    Ultima modifica di Zatoichi; 04-12-2008 alle 12:32 PM

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Zatoichi Visualizza Messaggio

    ho appena visto la push press sul tubo....mi piace come esercizio!
    che cos'è la push press sul tubo???

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    che cos'è la push press sul tubo???



    è la push press e ha visto un video su youtube(tubo)

  15. #15
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    vuol dire che ho visto l esecuzione della push press su youtube(il tubo)

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