Originariamente Scritto da
megamass89
ciao 19 anni 1.79 69 kg
dieta di 2600kcal
pre wo 8 caps aminoacidi
post wo 7caps aminoacidi
7/8 da quanto?
skeda x la massa...vorrei il vostro parere sulla skeda e consigli costruttivi
lunedi petto bicipiti
io farei petto tricipiti che avrai già caldi, ma trattasi di scelta personale
panca piana bil 4x8 90''
manubri non ti piacciono? li vedo meglio in ipertrofia per l'arco di movimento.
croci su inclinata 3x
12 90''
spinte su declinata 2x10 90''
pull over 2x12 90''
curl alternato in piedi 4x10 60''
bil sagomato panca scott
4x8 90''
io invertirei
meglio curl con bilanciere in piedi.
mercoledi gambe spalle
squat 8x6 120'' ( nn so se fare 4x6 squat e 4x8 stacco o leg press)
squat
leg curl 3x12 90''
calf 5x20 60''
alzate laterali 3x10 60''
( sn indeciso se fare alzate arnold, lento avanti con bilancere ) 3x8 60''
prima lento dietro/davanti (meglio davanti), poi alzate laterali
venerdi dorso tricipiti
trazioni 4x8 90''
che tipo? ampie, strette, supine, prone...(abbasserei le reps tipo a 6)
dips 3x8 90''
?
rematore con bilancere 3x10 60''
french con bil sagomato 3x8 60''
meglio panca stretta
push down ai cavi 4x10 60''
addominali il lunedi e il venerdi 4 serie x qnt riesco
di che cosa, giramenti di pollici?...aspetto risposte...grazie
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