Giorno 1
Riscaldamento: 10’ Corda
Addome:
-Jacknife 3x15
-Alzate di gambe alla sbarra 3x15
-Alzate gambe 3x15
Sessione: Braccia
-Curl con manubri 3x6/8/10
-Trazioni supine alla sbarra 3x8
-Tricipiti alla lat machine 3x6/8/10
-French press su panca orizzontale 3x10
Stretching: 15’/20’
Giorno 2
Riscaldamento: 10’ Corda
Addome:
-Jacknife 3x15
-Alzate di gambe alla sbarra 3x15
-Alzate gambe 3x15
Sessione: Spalle/Schiena
-Good morning 3x6/8/10
-Lat machine dietro 3x6/8/10
-Scrollate con manubri 3x6/8/10
-Rematore con manubrio 3x10
-Lento “Scott” a 90° 3x6/8/10
-Alzate frontali 3x10
Stretching: 15’/20’
Giorno 3
Riscaldamento: 10’ Corda
Addome:
-Jacknife 3x15
-Alzate di gambe alla sbarra 3x15
-Alzate gambe 3x15
Sessione: Gambe/Petto
-Squat 3x6/8/10
-Panca piana 3x6/8/10
-Croci orizzontali 3x6/8/10
Stretching: 15’/20’
recupero di 1min tra le serie
Vedo un po carente il terzo giorno...voi aggiungereste qualcosa?io vorrei stare sui 2 esercizi per gruppo muscolare,non voglio sessioni di allenamento troppo lunghe,max40 min....
voi ke dite,va bene?
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