urge valutazione e correzione
PREMETTO KE TUTTI I 3+7 6+6 ECC SONO SENZA RIPOSO E CON UNO SCARICO DI CARICO KE VARIA DAL 30 AL 4O%
primo allenamento
squat 6-4-3 3' di riposo senza riposo 2x(3+7)
panca piana 6-4-3 2.30' di riposo senza riposo 2x(3+7)
curl bil sagomato 6-4-3 2.30' riposo senza riposo 2x(3+7)
lento dietro bil 6-4-3 2.30' di riposo senza riposo 2x(3+7)
secondo allenamento
rematore con bil 6-4-3 3' 2x(3+7)
stacco completo 6-4-3 3' 2x(3+7)
frech bil sagomato 6-4-3 2.30' 2x(3+7)
standing calf 6-4-3 2.30' 2x(3+7)
terzo allenamento
pressa 2x10 1.30
leg ext 4x6+6 2'
croci manubri 2x10 1.30'
croci ai cavi petto basso 4x6+6 2'.....braccia a 45 gradi circa
curl man alter 2x10 1.30'
curl ai cavi 4x6+6 2'
alzate laterali con manubri 2x10 1.30'
alzate laterali ai cavi 4x6+6 2'
quarto allenamento
lat frontale 2x10 1.30
pull down 4x6+6 2'
mezzo stacco gambe tese 2x10 1.30
leg curl 4x6+6 2'
franch manubri declinata 2x10 1.30
tricipiti ai cavi 4x6+6 2'
donkey calf 2x10 1.30
sitting calf 4x6+6 2'
cerco consigli construttivi da apportare alla skeda...ringrazio ki avrà la gentilezza di aiutarmi...ciao a tutti
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