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Discussione: skeda massa urge consiglio

  1. #1
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    Predefinito skeda massa urge consiglio

    ciao a tutti....volevo avere consigli sulla mia skeda... 19 anni kg 69 1.79
    dieta gia curata...
    la skeda è la seguente e l'obiettivo è la massa

    Inviato: Dom Lug 13, 2008 10:58 am Oggetto: [quote="LUCIA"]scheda massa They

    LUNEDI
    Squat 5x5

    Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

    Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

    Scrollate con i manubri 4x8

    Curl bilanc. senza contrazione 2x8

    Bicipiti al cavo pamp 1x30

    Crunches addome 4x20-25

    GIOVEDI
    Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

    Panca orizzontale 4x8

    Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

    Lento dietro al multy 4x6

    French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

    Reverse crunches 1x20-30

  2. #2
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    più che un consiglio urge una scheda fatta bene...

  3. #3
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    [quote=megamass89;444337]ciao a tutti....volevo avere consigli sulla mia skeda... 19 anni kg 69 1.79
    dieta gia curata...
    la skeda è la seguente e l'obiettivo è la massa

    Inviato: Dom Lug 13, 2008 10:58 am Oggetto:
    Citazione Originariamente Scritto da LUCIA
    scheda massa They

    LUNEDI
    Squat 5x5

    Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5 ( falla completa

    Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8 ( meglio la seconda però non dietro la nuca )

    Scrollate con i manubri 4x8 ( meglio tirate al mento )

    Curl bilanc. senza contrazione 2x8 ( perchè senza contrazione ? )

    Bicipiti al cavo pamp 1x30 ( meglio 15 massimo 20 )

    Crunches addome 4x20-25 ( non dare limiti qaunti ne vuoi fare , a meno che non carichi )

    GIOVEDI
    Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6 ( completo )

    Panca orizzontale 4x8 ( fai le croci con ripetizioni piu alte )

    Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6 ( ok )

    Lento dietro al multy 4x6 ( fallo avanti )

    French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8 ( fallo completo )

    Reverse crunches 1x20-30
    ( sempre quanti ne riesci , a meno che non carichi )
    Ultima modifica di master_mirko; 02-12-2008 alle 12:24 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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