Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 24

Discussione: scheda forza

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    30

    Predefinito scheda forza

    ciao ho quasi 17 anni....faccio pesi da 1 anno e questo è il secondo ho iniziato da settembre.....fino ad ora ho ripreso i pesi dell'anno scordo dopo l'estate e sto iniziando forza ho fatto questa scheda spero sia abbastanza giusta sn 3 settimane ke faccio forza dopo aver fatto resistenza fino a inizio novembre....ho integrato altri esercizi che prima non facevo....premettto ke nn sn molto esperto sn un neofita....il mio principale scopo e rimuovere il grasso ke nn ho finito di rimuovere l'anno precedente e mettere su un buon fisico

    sn 1.80cm e peso 70 da quando ho riniziato in 4 mesi ho messo circa 2 o 3 kg di peso ke nn è grasso....l'anno scorso ero 1.78 e pesavo 85 circa....

    ecco la scheda datemi consigli grazie mille....


    Petto:

    .Piegamenti sulle braccia [sfinimento]

    .Panca piana con bilanciere 3x10
    .Panca inclinata con bilanciere 3x10
    .Panca inclinata negativa con manubri 3x10
    .croci su panca piana 3x15
    .Croci ai cavi 3x10


    Tricipiti:
    .Tricipiti al lat machine 3x10
    .Tricipiti a 90° con un manubrio 3x10
    .Tricipiti con un manubrio seduto 3x20
    .Tricipiti con un manubrio con un braccio solo 3x15


    Martedì : esclusivamente cardio

    Mercoledi:

    Dorso-Dorsali bassi-Trapezio:

    .Lat machine(con 3 diverse impugnature) 3x10
    .Cavi incrociati alti 3x15
    .flessioni alla sbarra [ a sfinimento]
    .Dorsali alla panca 3x15
    .Piegamenti laterali con manubrio
    .Sollevamenti laterali alla panca

    Bicipiti:

    .Bicipiti con bilanciere 3x10
    .Bicipiti con bilanciere al petto 3x10
    .Bicipiti con due manubri alternati 3x15
    .Bicipiti con due manubri paralleli 3x15
    .Bicipiti con bilanciere alla panca Scott 3x10


    giovedì riposo

    venerdì
    .cardio
    .gambe

    gli addominali gli faccio sempre e la maggior parte delle volte a sfinimento
    nn ho scritto con quanto carico faccio siccome vado a crescita...ce se rieasco ad alzare di + lo faccio.....grazie mille

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Milano
    Messaggi
    744

    Predefinito

    Leggiti il forum e quando avrai le idee più chiare rifalla

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2006
    Messaggi
    447

    Predefinito

    con la forza codesta scheda sembra aver poco a che fare

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    30

    Predefinito

    datemi dei consigli voi...il forum lo sto leggendo xò nn ci capisco molto....grazie

  5. #5
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Messaggi
    359

    Predefinito

    inizia a leggere i 3d messi in rilievo, poi alcuni diari e perchè no anche gli altri 3d. Non capirai sicuramente tutto, ma inizierai a capire perchè quella scheda non ha nulla a che fare con la forza e riuscirai a crearne una più attinente.Poi non ti preoccupare che una mano te la diamo, ma prima devi sforzarti te

    p.s. quanto sei di bf?

  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Località
    Parola, Emilia-Romagna, Italy, Italy
    Messaggi
    284

    Predefinito

    devi abbassare le reps a tipo 4 e alzare i tempi di recupero fra le serie...

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito

    Ti rispondo più tardi con calma,ad ogni modo per ora ti dico che la scheda non va bene.

  8. #8
    Data Registrazione
    Jan 2006
    Messaggi
    447

    Predefinito

    Comunque sia se sei un neofita non so se ti convenga fare una scheda di forza, dipende a quali attrezzature hai accesso e se c'è qualcuno un po' più esperto che può seguirti ed aiutarti anche come spotter

  9. #9
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    30

    Predefinito

    ok inizio a leggermi i tread....cmq la precentuale di Bf nn la so mi spiace...
    un altra cosa ho accesso a tutti gli attrezzi...faccio tutto questo è il 2° anno
    nn sn cresciuto a dovere x una scorretta skeda...infatti avevo fatto un casino tra i perodi di forza e resistenza....nn ho fatto neanke definizione....poi cmq la scheda l'ho fatta girando per vari siti e qui e mettendo un pò il tutto...
    cmq i tempi di recupero sn circa un minuto così mi ha detto l'istruttore e ke le ripetizioni devono essere 10 per 3 serie....poi nn so...eccco xkè vi kiedo l'aiuto a voi

  10. #10
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Milano
    Messaggi
    744

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da em.g Visualizza Messaggio
    ok inizio a leggermi i tread....cmq la precentuale di Bf nn la so mi spiace...
    un altra cosa ho accesso a tutti gli attrezzi...faccio tutto questo è il 2° anno
    nn sn cresciuto a dovere x una scorretta skeda...infatti avevo fatto un casino tra i perodi di forza e resistenza....nn ho fatto neanke definizione (la definizione si fa con la dieta, non con l'allenamento)....poi cmq la scheda l'ho fatta girando per vari siti e qui e mettendo un pò il tutto...
    cmq i tempi di recupero sn circa un minuto così mi ha detto l'istruttore e ke le ripetizioni devono essere 10 per 3 serie (classica affermazione di un istruttore che è o incompetente o non ha voglia di lavorare)....poi nn so...eccco xkè vi kiedo l'aiuto a voi

  11. #11
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    stacco 2,3bw- panca 1,5bw-squat2,1bw
    Messaggi
    2,754

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da em.g Visualizza Messaggio

    ecco la scheda datemi consigli grazie mille....


    Petto:

    .Piegamenti sulle braccia [sfinimento]
    L'inizio e' un capolavoro !!

  12. #12
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    30

    Predefinito

    si ma se nn mi date una mano....nn ci capisco molto ecco xkè ho kiesto aiuto

  13. #13
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    il tuo obiettivo è fare forza, bene... Devi insistere maggiormente sugli esercizi fondamentali: panca, squat, stacco
    in questi esercizi usi ripetizioni abbastanza basse (max 6) e aumenti i recuperi tra le serie, se vuoi puoi impostare progressioni, anche basate su piramidali inversi (tipo, la prima settimana fai 4x4-6-8-10, la seconda fai 4x4-6-6-8, la terza fai 4x3-5-7-9, la quarta 4x2-4-4-6, ma questo è solo un esempio, ci sono moltissime progressioni possibili ). Comunque il consiglio migliore è sempre quello di leggersi il forum e di fare ricerche in esso, ci sono molti esempi k possono fare al caso tuo, fidati
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  14. #14
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Messaggi
    359

    Predefinito

    ma perchè l'allenamento delle gambe non l'hai scritto?

  15. #15
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    608

    Predefinito

    il tuo trainer ti ha messo una scheda casoami per la resistenza e per dimagrire...ma neanche tanto...è lontano sia dalla forza sia dal dimagrimento...per la forza è come ha detto il cavaliere...per la resistenza che si avvicina anche al termine di dimagrimento si fanno 20 rep con to...3 serie come ha gia per dirti...cmq se ti ha messo i piegamenti...ti vorra far dimagrire...e per la definizione puoi stare in range di 15 rep cpn 45 sec di pausa...

Discussioni Simili

  1. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 01:03 AM
  2. Forza forza forza
    Di amoilferro nel forum Strength's Related
    Risposte: 28
    Ultimo Messaggio: 02-03-2010, 11:15 AM
  3. forza forza forza
    Di cioccorollo nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 30-09-2008, 01:28 AM
  4. Forza Forza E Forza!!!!!!
    Di lento89 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 30-04-2008, 09:07 PM
  5. Riassunto: forza, forza/massa, ipertrofia
    Di enrico1968 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 09-05-2003, 12:22 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home