ciao ho quasi 17 anni....faccio pesi da 1 anno e questo è il secondo ho iniziato da settembre.....fino ad ora ho ripreso i pesi dell'anno scordo dopo l'estate e sto iniziando forza ho fatto questa scheda spero sia abbastanza giusta sn 3 settimane ke faccio forza dopo aver fatto resistenza fino a inizio novembre....ho integrato altri esercizi che prima non facevo....premettto ke nn sn molto esperto sn un neofita....il mio principale scopo e rimuovere il grasso ke nn ho finito di rimuovere l'anno precedente e mettere su un buon fisico
sn 1.80cm e peso 70 da quando ho riniziato in 4 mesi ho messo circa 2 o 3 kg di peso ke nn è grasso....l'anno scorso ero 1.78 e pesavo 85 circa....
ecco la scheda datemi consigli grazie mille....
Petto:
.Piegamenti sulle braccia [sfinimento]
.Panca piana con bilanciere 3x10
.Panca inclinata con bilanciere 3x10
.Panca inclinata negativa con manubri 3x10
.croci su panca piana 3x15
.Croci ai cavi 3x10
Tricipiti:
.Tricipiti al lat machine 3x10
.Tricipiti a 90° con un manubrio 3x10
.Tricipiti con un manubrio seduto 3x20
.Tricipiti con un manubrio con un braccio solo 3x15
Martedì : esclusivamente cardio
Mercoledi:
Dorso-Dorsali bassi-Trapezio:
.Lat machine(con 3 diverse impugnature) 3x10
.Cavi incrociati alti 3x15
.flessioni alla sbarra [ a sfinimento]
.Dorsali alla panca 3x15
.Piegamenti laterali con manubrio
.Sollevamenti laterali alla panca
Bicipiti:
.Bicipiti con bilanciere 3x10
.Bicipiti con bilanciere al petto 3x10
.Bicipiti con due manubri alternati 3x15
.Bicipiti con due manubri paralleli 3x15
.Bicipiti con bilanciere alla panca Scott 3x10
giovedì riposo
venerdì
.cardio
.gambe
gli addominali gli faccio sempre e la maggior parte delle volte a sfinimento
nn ho scritto con quanto carico faccio siccome vado a crescita...ce se rieasco ad alzare di + lo faccio.....grazie mille
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