Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Scheda massa 3weeks prima della pausa natalizia

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    1,74mx82kg bf(15%).
    Messaggi
    684

    Predefinito Scheda massa 3weeks prima della pausa natalizia

    Lunedi: Pettorali+Deltoidi ant. e lat.+Tricipiti
    Panca piana 4x8-6-6-4 2'
    Panca inclinata manubri 3x8-10-12 1,5'
    Croci panca piana 3x10 1'
    Dip 2xMax 2'
    Lento manubri 3x10-8-6 2'
    Alzate laterali 3x10 1'
    French-press 3x6-8-10 2'
    Spinte in basso 3x10 1'

    Mercoledi: Gambe+Polpacci+Addominali
    Squat 4x8-6-6-4 2'
    Pressa 3x8-10-12 1,5'
    Leg-extension 3x10 1'
    Leg-curl 4x6 2'
    Calf in piedi 4x15 1'
    Crunch 3x15-20 1'
    Crunch inversi 3x15-20 1'

    Venerdi: Dorsali+Deltoidi post. e trapezi+Bicipiti
    Trazioni prone 4xMax 2'
    Rematore bilanciere(supino) 3x8-10-12 1,5'
    Pulley basso 3x10 1'
    Alzate busto flesso 3x10 1'
    Scrollate manubri 3x10 1'
    Curl manubri 3x6-8-10 2'
    Curl manubrio panca scott 3x10 1'


    Non posso fare lo stacco a causa di una piccola ernia del disco.

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    stacco 2,3bw- panca 1,5bw-squat2,1bw
    Messaggi
    2,754

    Predefinito

    E con lo squat e in misura minore con Lento avanti e scrollate come vai ?

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    1,74mx82kg bf(15%).
    Messaggi
    684

    Predefinito

    No,mi da fastidio solo nello stacco,d'altronde se non sbaglio c'è iron paolo che nonostante abbia anche lui un'ernia del disco,riesce ad eseguire addirittura anche lo stacco,ma io non riesco proprio ad eseguirlo.comunque per la scheda secondo voi come va?

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    733

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da arnold873 Visualizza Messaggio
    Lunedi: Pettorali+Deltoidi ant. e lat.+Tricipiti
    Panca piana 4x8-6-6-4 2' ( buono )
    Panca inclinata manubri 3x8-10-12 1,5' diminuisci le rip )
    Croci panca piana 3x10 1' ( ok )
    Dip 2xMax 2' ( ok )
    Lento manubri 3x10-8-6 2' ( fai un piramidale simile qalla panca non uguale però )
    Alzate laterali 3x10 1' ( ok )
    French-press 3x6-8-10 2' ( ok )
    Spinte in basso 3x10 1' ( se è push down ok )

    Mercoledi: Gambe+Polpacci+Addominali
    Squat 4x8-6-6-4 2' ( ok )
    Pressa 3x8-10-12 1,5' ( diminuisci le rip come la panca inclinata , tipo 6 8 10
    Leg-extension 3x10 1' ( ok )
    Leg-curl 4x6 2' ( ok )
    Calf in piedi 4x15 1' ( ok )
    Crunch 3x15-20 1' ( 3 x max a meno che non carichi )
    Crunch inversi 3x15-20 1' ( stessa cosa )

    Venerdi: Dorsali+Deltoidi post. e trapezi+Bicipiti
    Trazioni prone 4xMax 2' ( no fa un piramidale tipo panca )
    Rematore bilanciere(supino) 3x8-10-12 1,5' ( diminuisci le rip )
    Pulley basso 3x10 1' ( ok )
    Alzate busto flesso 3x10 1' ( con la panca ? )
    Scrollate manubri 3x10 1' ( ok )
    Curl manubri 3x6-8-10 2' ( ok )
    Curl manubrio panca scott 3x10 1' ( ok )


    Non posso fare lo stacco a causa di una piccola ernia del disco.

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    1,74mx82kg bf(15%).
    Messaggi
    684

    Predefinito

    Ho modificaro la scheda:

    SCHEDA MASSA (3WEEKS)
    Lunedì:Pettorali+Deltoidi ant. e lat.+Tricipiti+Addome alto
    Panca piana 4x8-6-6-4 2’
    Panca inclinata 3x6-8-10 1,5’
    Croci panca piana 3x10 1’
    Dip 2xMax 2’
    French-press 3x6-8-10 2’
    Spinte in basso 3x10 1’
    Crunch 3x15-20 1’



    Mercolediorsali+Deltoidi post. e trapezi+Bicipiti+Addome basso
    Trazioni prone 4xMax 2’
    Rematore bilanciere(supino) 3x6-8-10 1,5’
    Rematore manubrio 3x10 1’
    Alzate busto flesso 3x10 1’
    Scrollate manubri 3x10 1’
    Curl manubri 3x6-8-10 2’
    Curl manubrio panca scott 3x10 1’
    Crunch inversi 3x15-20 1’



    Venerdi:Gambe+Polpacci+Addominali
    Squat 4x8-6-6-4 2’
    Pressa 3x6-8-10 1,5’
    Leg-extension 3x10 1’
    Leg-curl 4x6 2’
    Calf in piedi 4x15 1’
    Lento manubri 3x8,6,6 2’
    Alzate laterali 3x10 1’

Discussioni Simili

  1. Allenamento Forza prima della pausa vacanziera
    Di andrearugby nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 18-05-2010, 06:57 PM
  2. parere 5x5 bill starr 3weeks
    Di madone nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 18-03-2010, 03:16 AM
  3. scheda massa dopo la pausa natalizia e alimentazione
    Di peppeilgrosso nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 17-01-2010, 05:07 PM
  4. Ultime tre settimane prima della pausa
    Di Wulfgar nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 19-07-2009, 12:46 PM
  5. Pausa Natalizia
    Di Raptor6 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 24-12-2003, 12:01 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home