Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Tempi di recupero per massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    608

    Predefinito Tempi di recupero per massa

    si è sentito in varie parti che i tempi di recupero sono tutto...si puo fare un 6*6 per la froza e si puo fare un 6*6 per la massa...

    ma quali sono i tempi di recupero adatti a un programmi di massa per 6, per 8, e per 10 ripetizioni a serie?da quanto ho capito meno serie ci sono in un es meno tempo bisogna aspettare prima di riprendere con la serie successiva...

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Messaggi
    192

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio
    da quanto ho capito meno serie ci sono in un es meno tempo bisogna aspettare prima di riprendere con la serie successiva...
    Ma no! che vuol dire? Il recupero dipende dal carico che vuoi usare. E' tutto molto semplice. Se vuoi caricare tanto, devi recuperare tanto. Quindi quando fai forza i recuperi sono alti, perchè vuoi che ogni serie sia fatta con carichi alti, vuoi essere sempre abbastanza fresco ad ogni serie, e il SNC ha bisogno di tempo per recuperare. Di solito si consigliano 3-5 minuti, ma non è scritto da nessuna parte. Dipende da te, e da quanto vuoi caricare.
    Invece se vuoi caricare poco, puoi recuperare poco. Se per esempio il tuo obbiettivo è esaurire le scorte di fosfati all'interno del muscolo, in modo che la volta dopo, il muscolo si ingrossi per contenere più fosfati, allora puoi adottare delle pause più brevi. Ecco perchè per la massa in genere si consigliano recuperi incompleti ( meno di due minuti ) ma anche qui non è mica scritto nella pietra. Infatti è vero che è molto ipertrofico esaurire le scorte di fosfati, ma è anche molto ipertrofico caricare 5-10 kg in più sul bilancere.
    E poi il pump... poco recupero... spesso meno del minuto, per ripempire la zona allenata di sangue!

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Poi comunque, entro certi limiti, è possibile allenare l'snc a recuperi relativamente brevi.
    -Where Eagles Dare-

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    9mm
    Messaggi
    2,624

    Predefinito

    carnera ha perfettamente ragione anche se e' un po complicato, solitamente 3/4 minuti va piu che bene

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    608

    Predefinito

    ma quindi se io faccio un 6*6 ad esempio....per la massa...che pause mi consigliereste? e ogni serie nn deve arrivare all'esaurimento giusto?

  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Località
    Parola, Emilia-Romagna, Italy, Italy
    Messaggi
    284

    Predefinito

    ma te l'han dettoooo.......
    è soggettivo ma solitametne almeno 3 minuti...4 o 5... oltre magari è un pelo troppo no?
    se esageri poi non riesci a fare la serie successiva, ovvio no?

  7. #7
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Messaggi
    359

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da CavaliereOscuro Visualizza Messaggio
    ma te l'han dettoooo.......
    è soggettivo ma solitametne almeno 3 minuti...4 o 5... oltre magari è un pelo troppo no?
    se esageri poi non riesci a fare la serie successiva, ovvio no?

    non hanno detto così prima, rileggi più attentamente.

    cmq già sopra ti hanno detto che per la massa devi stare sotto i 2 minuti, poi ovviamente è soggettivo, puoi fare 1minuto come 2, dipende molto da te.

    per il 6x6 non puoi arrivare a cedimento già alla prima serie perchèaltrimenti con quel peso non riuscirai mai a fare le serie restanti

  8. #8
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Località
    Parola, Emilia-Romagna, Italy, Italy
    Messaggi
    284

    Predefinito

    sorry, intendevo che avevano già detto che fare per la fuerza...

Discussioni Simili

  1. Numero ripetizioni e tempi di recupero per la massa
    Di salvatore91 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 27-05-2013, 04:22 PM
  2. Massa pettorali,esercizi,ripetizioni e tempi di recupero
    Di naza nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 29-10-2010, 04:24 PM
  3. Tempi di recupero tra le serie per massa/ipertrofia
    Di Paoletto84 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 06-06-2010, 12:32 PM
  4. tempi di recupero in massa
    Di D @ r i o nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 21-11-2007, 07:20 PM
  5. Tempi di recupero lunghissimi
    Di yonder nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 29-05-2005, 06:22 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home