Stacco da terra....

[+Dreamer+]

Da oggi inserisco lo stacco all'interno della mia scheda. Primo approccio, quindi devo impratichirmi. Fino ad ora ho fatto gli stacchi rumeni nel giorno Full.

La mia scheda infatti è suddivisa in 3 giorni: UPPER, LOWER, FULL.

Ho vari possibilità...ditemi quale vi sembra la migliore:

1) Inserire un 10x1 di stacco ad ogni allenamento, lasciando invariato tutto il resto(stacchi rumeni inclusi)
2) Sostituire gli stacchi rumeni con lo stacco classico 10x1
3) Sostituire gli stacchi rumeni con lo stacco classico 5x4
4) Inserire un 10x1 di stacco ad ogni allenamento, ma nel giorno Full sostituire gli stacchi rumeni con lo stacco classico 5x4

[carnera]

La mia la sai già

[konkoji]

Da oggi inserisco lo stacco all'interno della mia scheda. Primo approccio, quindi devo impratichirmi. Fino ad ora ho fatto gli stacchi rumeni nel giorno Full.

La mia scheda infatti è suddivisa in 3 giorni: UPPER, LOWER, FULL.

Ho vari possibilità...ditemi quale vi sembra la migliore:

1) Inserire un 10x1 di stacco ad ogni allenamento, lasciando invariato tutto il resto(stacchi rumeni inclusi)
2) Sostituire gli stacchi rumeni con lo stacco classico 10x1
3) Sostituire gli stacchi rumeni con lo stacco classico 5x4
4) Inserire un 10x1 di stacco ad ogni allenamento, ma nel giorno Full sostituire gli stacchi rumeni con lo stacco classico 5x4

Se la cosa è compatibile con il resto della scheda farei:

LOWER
UPPER
FULL

Facendo diverse singole (non ti fissare sul numero) di cui almeno 3-4 con buona tecnica e carico impegnativo, in LOWER e FULL. Tralascerei anche lo stacco rumeno per tutto il ciclo.

[Zerotre]

Ma i rumeni non si dovrebbero fare dopo gli aver preso pratica con gli stacchi normali?
Comunque nel giorno lower 5x4 (o 6x3 o a secondo del tuo allenamento) stacchi normali e nel full i rumeni. Almeno io farei cosi'
CIao.

[Teonida]

Secondo me, se è la prima volta che approcci l'esercizio, dovresti fare delle serie con numero di ripetizioni medio-alto (almeno 8-10) con ampio buffer per imparare lo schema motorio.
Fare delle singole ti spingerebbe a caricare tanto sin dall'inizio e quindi a doverti concentrare sia sul carico, sia sulla tecnica, mentre secondo me dovresti concentrarti solo sulla tecnica.
Inoltre facendo serie con più ripetizioni ripeteresti il gesto molte più volte, velocizzandone l'apprendimento.

[marcoevfurn]

Io sono a favore di fare tante singole o al massimo serie da 4/5 ripetizioni ma sempre riprendendo il setting.
Ad alte ripetizioni è più facile perdere la tecnica. E per il peso basta non farle alla morte, devi arrivare alla fine delle serie ancora abbastanza fresco. Quindi secondo me puoi tenere anche i rumeni, magari togliendo una o due serie, a seconda di come ti senti.
Questo almeno fino a quando avrai imparato bene la tecnica, poi toglierei i rumeni e mi concentrerei solo sullo stacco da terra