Meso ibrido pareri

[fefo83]

ciao a tutti ,è da un pò che nn scrivo ma continuo a leggere i vari post e a frequentare il forum(seppure di sfuggita per impegni vari),cmq scrivo per ricevere pareri in riguardo al nuovo meso ibrido che inizierò dopo il completamento del mio attuale ciclo di forza(buzz 3x3 ).
Ecco la scheda

PREMESSA
è un programma in multifrequenze(caratteristica fondamentale dei programmi sulla forza ) di 3 settimane(al termine del quale avro 1 week di scarico comletoin corrispondenza delle feste)che suddivide il lavoro nei diversi giorni in Upper body(Petto-dorso) e Lower body(Squat-Stacco) + relativi complementari per la massa
quindi:
• Giorno 1: Spinta / Tirata (Pettorali / Dorsali)
• Giorno 2: Lower body (Squat / Stacchi)
I w.o settimanali sono 4 suddivisi nel seguente modo:
• Giorno 1: Spinta Pesante / Tirata Leggera
• Giorno 2: Squat Pesante / Stacco Leggero
• Giorno 3: Tirata Pesante / Spinta Leggera
• Giorno 4: Stacco Pesante / Squat Leggero

Passiamo ora alla scheda :
Giorno 1
DEADLIFT TUT 3-1-1-0 ,rec 3'
Progressione forza
1-micro 5x5@80%
2-6x4@85%
3-4x2 90%+2x1 95%

SQUAT 5x5@65% 3-1-1-0 rec 2'

LEG CURL 3x8 3-0-3-0 rec 1'30''

REVERSE HYPER 3x10 rec 3-0-3-0 1'30''

ABS 3x15 3-0-3-0 rec 1'

Giorno 2
REMATORE BILANCIERE progressione forza (come sopra) TUT 3-1-1-0 rec 3'

PANCA PIANA 5x5@65% 3-1-1-0 rec 2'

TRAZIONI SUPINE 4x6 3-0-3-0 rec 2'

PULLEY BASSO 3x8 3-0-3-0 1'30''

ALZATE 90° 3x10 3-0-3-0 1'30''

DIP 5x5 3-0-3-0 1'30''

Giorno 3

SQUAT(progressione) 3-1-1-0 3'

DEADLIFT 5x5@65% 3-1-1-0 2'

AFFONDI 3x8 3-0-3-0 1'30''

REVERSE HYPER 3x8 3-0-3-0 1'30''

ABS 3x15 3-0-3-0 1'

Giorno 4
PANCA PIANA(progressione) 3-1-1-0 3'

REMATORE BILANCIERE 5x5@65% 3-1-1-0 2'

SPINTE SU INCL 4x6 3-0-3-0 2'
MILITARY PRESS 5x5@80% 3-0-3-0 2'

CROCI SU INCL 3x10 3-0-3-0 1'30''

SHRUG 3x10 3-0-3-0 1'30''

questa la scheda ,attendo i vostri giudizi ,ciao.