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Discussione: Tabelle x la massa

  1. #1
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    Predefinito Tabelle x la massa

    salve ragazzi posto due schede obiettivo massa,non sono convinto quale scegliere. ho 27 anni 6 anni di allenamento 1,80x76kg

    lunedi
    panca piana 3x6
    distensione manubri su inclinata 4x6
    dip con zavorra 4x6
    panca presa stretta 4x6
    estensioni da sdraiato 3x6

    martedi
    squat 3x6/8
    leg press 4x6
    hack squat 4x6
    mezzi stacchi alla rumena 4x6
    calf in piedi 4x20
    crunch 4x30

    giovedi
    lento avanti 3x6
    arnold press 4x6
    tirate al mento 4x6
    alzate laterali 4x8
    shurg 36

    venerdi
    stacco 3x6
    remtore 4x6
    curl bilanciere 4x6
    curl manubri su inclinata 4x6
    curl panca scott 3x6
    crunc 3x20

    seconda skeda
    settimane 1,3,5
    lunedi
    panca piana 3x6 1x25 x il pump
    croci 3x6 1x25
    dip con zavorra 3x6 1x25
    panca presa stretta 3x6 1x25
    estensioni in basso al cavo 3x6 1x25
    estensioni da sdraiati 3x6 1x25

    martedi
    squat 3x6 1x25
    pressa 3x6 1x25
    leg exstension 3x6 1x25
    stacchi rumeni 3x6 1x25
    leg curl 3x6 1x25
    calf in pidi 4x25

    giovedi
    lento avanti 3x6 1x25
    tirate a mento 3x6 1x25
    alzte laterali da seduto 3x6 1x25
    alzate later seduto busto flesso 3x6 1x25
    surgh 3x6 1x25
    addome 3x25

    venerdi
    stacco 3x6 1x25
    rematore 3x6 1x25
    pulley 3x6 1x25
    curl bilanciere 3x6 1x25
    curl manubri 3x6 1x25
    curl panca scott 3x6 1x25

    settimane 2,4,6 tutto in 4x12
    lunedi
    panca piana
    distnsioni manubri su inclinata
    croci
    estensioni in basso
    dip tra panche
    manubrio nuca

    martedi
    squat
    leg press
    leg exstension
    hack squat
    leg curl
    calf in piedi 4x25

    giovedi
    alzate laterali al cavo
    arnold press
    tirate al mento
    shurg manubri
    crunch 4x25

    venerdi
    pulley basso
    rematore manubri
    trazioni alla sbarra
    curl manubri seduto
    curl su inclinata
    curl panca scott
    curl a martello

  2. #2
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    La prima, anche se con quelache Orrore, è sicuramente migliore. Aumenta il lavoro per la schiena SUBITO però, anzi... Il volume in generale va aumentato.
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Mi fai un esempio

  4. #4
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    panca piana 5x6
    dip con zavorra 4x8
    distensione manubri su inclinata 4x12
    panca presa stretta 5x6
    estensioni da sdraiato 4x10

    martedi
    squat 5x6
    leg press 4x10
    hack squat 4x10
    mezzi stacchi alla rumena 4x8
    calf in piedi 5x20
    crunch 5x30

    giovedi
    lento avanti 5x6
    arnold press 4x8
    tirate al mento 4x8
    alzate laterali 4x12
    shurg 4x12

    venerdi
    stacco 5x3
    Trazioni 4x6
    remtore manubrio 4x8
    Pulley 3x15
    curl bilanciere 4x8
    curl manubri su inclinata 4x12


    Comunque senza tempi di recupero perde ogni senso
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    MI PIACE
    coi recuperi 2,00 minuti multiarticolati
    1,5 minuti i mono
    la tengo x 6 settimane e poi posto i risultati

  6. #6
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    io aumenterei ancora portando ad esempio la panca ad un 6*6...e diminuirei i tempi di recupero...2 min...troppi...io i 6*6 li faccio con 30 sec...per la massa..giusto carnera...o sono in errore..

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio
    io aumenterei ancora portando ad esempio la panca ad un 6*6...e diminuirei i tempi di recupero...2 min...troppi...io i 6*6 li faccio con 30 sec...per la massa..giusto carnera...o sono in errore..

    io un 6x6 anche se per la massa lo farei almeno con 1 minuto di rec, però non l'ho mai fatto, quindi la mia è solo un'idea

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    panca piana 5x6
    dip con zavorra 4x8
    distensione manubri su inclinata 4x12
    panca presa stretta 5x6
    estensioni da sdraiato 4x10

    martedi
    squat 5x6
    leg press 4x10
    hack squat 4x10
    mezzi stacchi alla rumena 4x8
    calf in piedi 5x20
    crunch 5x30

    giovedi
    lento avanti 5x6
    arnold press 4x8
    tirate al mento 4x8
    alzate laterali 4x12
    shurg 4x12

    venerdi
    stacco 5x3
    Trazioni 4x6
    remtore manubrio 4x8
    Pulley 3x15
    curl bilanciere 4x8
    curl manubri su inclinata 4x12


    Comunque senza tempi di recupero perde ogni senso
    wow per i miei standard è un volume impressionante, 4xweek...

    forse sono un po troppo cauto col volume allora

  9. #9
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    ragazzi a parte la scheda di carnera che per me e ottima
    volevo sapere cosa ne pensavate di questo allenamento proposto da tom platz.
    Lunedì

    [Torace, schiena, spalle, addominali]
    Distensioni su panca [riscaldamento, poi le serie previste] 3 x 3
    Ulteriori distensioni su panca 1 x 10*
    Croce con manubri panca inclinata alta 2 x 8-12**
    Trazioni alla sbarra dietro il collo 3 x massimo
    Rematore con bilanciere 3 x 10-12
    Pullover 2 15
    Lento dietro, da seduti 3 x 6-8**
    Alzate busto 90' 2 x 15
    Sollevamenti alla sedia romana 3 -4 x 25-30

    Martedì
    [Gambe e braccia]
    Squat [riscaldamento, poi le serie previste] 3 x 3
    Hack squats 2 x 6-8**
    Leg curls 2 x 10-15**
    Polpacci in posizione eretta 3- 6 x 6-20
    Bicipiti con manubri, da seduti 3-5 x 6 8**
    Spinte verso il basso 3-5 x 10-12**

    Giovedì
    [Schiena, torace, spalle, addominali]
    Set Ripetizioni
    Stacchi da terra [riscaldamento, poi le serie previste] 1 x 3
    Tirate frontali alla sbarra 3 x massimo
    Rematore con bilanciere 3 x 6-8**
    Pullover 2 x 15
    Distensioni su panca [riscaldamento, poi le serie previste] 3 x 5
    Croci su panca inclinata alta 2 x 10-15**
    Lento dietro da seduti 3 x 10-12
    Alzate busto 90° 2 x 15
    Sollevamenti gambe su panca 3-5 x 25 30

    Venerdì
    [Braccia e gambe]
    Bicipiti con manubri da seduti 5 x 6-8**
    Spinte verso il basso 5 x 10-12**
    Squat [prima riscaldamento] 2 x 15**
    Hack squats 3 x 6-8**
    Leg curls 2 x 15**
    Polpacci da seduti 3-6 x 6-20

    lui dice che si puo tenere questo allenamento per 1/2 anni a me sembra troppo portare una tabella oltre le 8 settimane figurarsi 2 anni

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Timur Visualizza Messaggio
    wow per i miei standard è un volume impressionante, 4xweek...

    forse sono un po troppo cauto col volume allora
    almeno per me l alto volume non mi ha mai dato problemi di superallenamento,semmai il basso volume mi sottoallenava e non crescevo

  11. #11
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    io aumenterei ancora portando ad esempio la panca ad un 6*6...e diminuirei i tempi di recupero...2 min...troppi...io i 6*6 li faccio con 30 sec...per la massa..giusto carnera...o sono in errore..
    per la massa sui grossi gruppi dai 2 ai 3minuti
    per la forza dai 3 ai 4 minuti

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da TSUNAMI Visualizza Messaggio
    almeno per me l alto volume non mi ha mai dato problemi di superallenamento,semmai il basso volume mi sottoallenava e non crescevo
    beato te! a me se toppo il volume mi impianta come le sabbie mobili

    ah, l'allenamento di tom platz... lascialo a tom platz. sei lui? se la risposta è no, hai millemila modi migliori per crescere e divertirti!

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