Pagina 1 di 3 123 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 34

Discussione: riscaldamento pre-massimali

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    92

    Predefinito riscaldamento pre-massimali

    ho sempre lavorato con carichi che reputavo corretti senza avere l'esatta percentuale sul massimale.
    ora volevo avere una misura più accurata e dovrei provare il massimale su panca piana.
    il mio dubbio è sul riscaldamento precendete alle prove, ovvero trovare un modo di essere caldo ma senza compromettere l'alzata.
    Premettendo che sono un pò una "sega" come forza e il mio massimale dovrebbe essere sicuramente superiore agli 80kg ma non sono certo sui 90 kg, come dovrei procedere? faccio alzate a salire di 5 kg partendo da 50? o magari addirittura solo da 30? non arriverei un pò stanco seguendo la progressione 50-55-60-65-70.. ecc ?
    forse è meglio fare tipo 10 alzate a fila con un peso basso come 30kg?

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    608

    Predefinito

    con 30 alzate anche solo se usi i 10 kg di bilanciere è come se faccessi un a serie...

    io per riscaldarmi e per iniziare...faccio rip come la serie che devo affrontare...nel tuo caso nn te lo consiglio assolutamente...con un colpo capirai che riscaldamento...senza compromettere fa serie 2 o 3 da 6 rep senza caricare o addirittura da 4 con con pause nn di 2 sec ovviamente...devi sentirlo pronto e fresco...cmq aspetta..magari c'è qualche man piu esperto di me nei massimali...o se no guarda sul sez powerlifting c'è sicuramente la...

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    Comincia a scaldarti con 40-50 non superando le 5 rip, poi passa a 60kg facendo 3 rip e dai 70kg in su vai di singole, gli aumenti vedi tu...cioè se i 70kg li alzi facilmente aumenta pure più di 5kg, insomma regolati un pò te arrivato ad un certo punto.

  4. #4
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Brescia
    Messaggi
    1,388

    Predefinito

    se pensi che il tuo massimale sia dagli 80 in su fai questo

    riscaldamento generale soft 5-10min
    40kg 8 rip
    60kg 5 rip
    70kg 3 o 2 rip
    75kg 1 rip
    e poi vai di singole

    l'idea è quella d'avvicinarsi al peso senza produrre acido lattico e senza affaticarsi tuttavia incominciando a sentire il peso.
    altrimenti è come quando sollevi un peso che pensi sia leggero e poi è pesante, hai uno spreco eccessivo d'energie.


    poi sicuramente i pl del forum ti daranno consigli migliori dei miei

  5. #5
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Brescia
    Messaggi
    1,388

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Comincia a scaldarti con 40-50 non superando le 5 rip, poi passa a 60kg facendo 3 rip e dai 70kg in su vai di singole, gli aumenti vedi tu...cioè se i 70kg li alzi facilmente aumenta pure più di 5kg, insomma regolati un pò te arrivato ad un certo punto.
    ecco appunto nemi l'aveva già fatto

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    92

    Predefinito

    grazie mille!!!
    allora potrei fare con 40 kg 5 rip, con 50 altre 5rip, 60kg 3 e dal 70 vado d singole. dovrei essere caldo al punto giusto senza essermi stancato eccessivamente!
    Alla fine anche se dovessi fare lo stesso quei 5 kg in meno non mi metto lo stesso a piangere
    In ogni caso non mi reputo del tutto una sega date che peso solo 69 kg

  7. #7
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Località
    totally awesome
    Messaggi
    529

    Predefinito

    dario io peso 72 kg e faccio 107 di massimale. ho 17 anni

  8. #8
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Località
    totally awesome
    Messaggi
    529

    Predefinito

    e non sono un PL. faccio i massimali ogni morte di papa

  9. #9
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    608

    Predefinito

    io peso 70 kg spaccati in panca riesco benissimo senza aiuto e con tecnica praticamente perfetta a sparare 4 colpi con 70 kg caricati...e sono alto 1.84..grasso nn se ne vede neanche l'ombra... 70 kg sono un peso medio,se pesassi 45 saresti una sega...siamo obbiettivi dai,...nn sottovalutarti...se con 70 chili sei una sega con 90 saresti giustino? e con 100 andrebbe? auguri a buttarli su di massa magra!!!!!

  10. #10
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Località
    totally awesome
    Messaggi
    529

    Predefinito

    socio stai 14 kg sotto...

  11. #11
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    92

    Predefinito

    ahahaha ma infatti non facevo il figo
    lo sò benissimo che sono scarso con i carichi. Però rapportato a molta altra gente non sono neanche da buttar via!!
    ne ho di ghisa da sollevare in futuro per raggiungere ben altri traguardi!

  12. #12
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Messaggi
    192

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Daisetsu Visualizza Messaggio
    dario io peso 72 kg e faccio 107 di massimale. ho 17 anni
    Wow che forte
    a quando il Mr. Olympia?

  13. #13
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    700

    Predefinito

    con la nuova skeda ke sto facendo, l'allenatore mi fa fare 1 serie x 25 rip di pectoral machine prima di di un 4x4 sulla panca inclinata....
    ma è da considerasi riscaldamento o preaffaticamento?

  14. #14
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Brescia
    Messaggi
    1,388

    Predefinito

    ma a meno che tu non sia già un buon livello è da considerare un suicidio.
    sarai pieno d'acido lattico e farai il 20% in meno in panca.(numeri a caso)
    prova a chiedere a lui perchè te lo fa fare.

  15. #15
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    700

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    ma a meno che tu non sia già un buon livello è da considerare un suicidio.
    sarai pieno d'acido lattico e farai il 20% in meno in panca.(numeri a caso)
    prova a chiedere a lui perchè te lo fa fare.
    dice che è per riscaldare bene la parte, quindi mi conviene veramente fare il minimo carico per queste serie de 25 rip?

    ma prendendola separatamente questa serie da 25 rip a che serve?

Discussioni Simili

  1. Prediligere esercizi in pre-allungamento o pre-contrazione?
    Di Flexxxl nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 19-07-2022, 12:59 AM
  2. Il Metodo del pre-esaurimento muscolare o pre-exhaustion method
    Di bbhomepage nel forum Articoli del sito
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 22-01-2014, 10:10 AM
  3. Riscaldamento pre-gara
    Di PowerAngel nel forum Strength's Related
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 08-03-2012, 08:29 PM
  4. Riscaldamento Pre-WorkOut
    Di RobaForteEh? nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 11-04-2010, 07:52 PM
  5. Come massimizzare il riscaldamento nella monoserie
    Di enrico1968 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 20-01-2003, 11:03 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home