ciao raga sto facendo l'ultima settimana della mia attuale scheda(fatta insieme all utente dArk86 nn smetterò mai di dirlo ):
Lunedì Gambe-Spalle
- Hyperextesion 2x15 60" (lo faccio x scaldare un attimo il gran dorsale prima dello squat)
- Squat 4x6 120"
- Leg Press Horizontal 3x8 80"
- Leg curl 3x8 80"
- Lento Avanti 4X6 120"
- Alzate Laterali 3x8 80"
- Scrollate manubri 3x15 80"
-Crunch
Stretching
Giovedì Petto-Bic
- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''
- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
- Croci su panca piana 3x8 80"
- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
- Crunch
Stretching
Sabato Dorso-Tric
- Hyperextesion 2x15 60" (lo faccio x scaldare un attimo il gran dorsale prima dello Stacco)
- Stacchi da terra 4x6 120"
- Lat Machine presa supina 3x8 80"
- Lat Machine presa prona 3x8 80"
- Rematore bilancere 4x6 120"
- Panca stretta 3x8 80"
- Estensioni Tricipite
- Crunch
Stretching
sono quasi 2 mesi ke la eseguo e quindi ora è il momento di cambiare ma nn so come e cosa cambiare, x esempio i fondamentali li devo lasciare ? questa era un ibrido massa/forza devo rifarlo o ora penso solo a fare la massa ? certi esercizi li devo cambiare ? spero che mi diate una mano a "costruirla" (mi piace qst termine ) vi ricordo che sono neofita ed e Dicembre sarà il 3 mese che andrò in palestra voi la parola
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