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Discussione: programma allenamento

  1. #1
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    CIAO ragazzi!! vi scrivo perche vorrei dei pareri su come ho diviso l'allenamento, grazie un saluto a tutti!!!

    Lun - Petto
    Mar - Gambe; Bicipiti
    Gio - Spalle
    Ven - Schiena; Tricipiti

    P.s. l'ho buttato giu contando che ho petto e spalle indietro come massa e vorrei fare una seduta dedicata solo a "loro".

  2. #2
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    a me nn piace molto la suddivisione... ti consiglio

    lun petto 3 es spalle 2 es

    mart skiena tricipiti

    giove gambe bicipiti

    venerdi petto 3 es spalle 2 es

    x qnt riguardo petto lun

    panca piana 4x8
    croci su inclinata 3*10
    croci ai cavi angolazione 45 3x10

    spalle lun

    lento dietro bilancere 4x10
    alzate laterali 4x10

    petto ven

    panca inclinata 4x8
    chest press 2x12
    pectoral machine 4x10

    spalle ven

    shoulder press 3x10
    alzate frontali 3x10


    dimmi cosa ne pensi...se vuoi ke ti posto la skeda completa o se vuoi un altra combinazione....

  3. #3
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    detta cosi nn mi dice molto...quante serie fai a es,quanti es,quante rip per serie ecc...

    per esempio se mi fai 24 serie di distensioni per il petto il mercoledi, il venerdi i tuoi tricipiti sono ancora fottuti...e rischi di andare in sovrallenamento...per dirti...metti piu info...

  4. #4
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    e cmq mettere i tricipiti il giorno dopo del petto...nn l'ho mai visto...nn recuperano

    una roba petto tricipiti

    gambe spalle

    schiena bicipiti

    avrebbe piu senso no

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio
    e cmq mettere i tricipiti il giorno dopo del petto...nn l'ho mai visto...nn recuperano

    una roba petto tricipiti

    gambe spalle

    schiena bicipiti

    avrebbe piu senso no
    infatti ho messo BICIPITI il giorno dopo il petto

  6. #6
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    l'ultimo era per magamass....

    cmq si potrebbe andare bene eh...nn ti dico mica di no...dipende tutto da quante seri vuoi cacciarci dentro!!!

    6*6? 3*10? e quanti es...

    dimmi dimmi!!!

  7. #7
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    fai così. A) petto B)gambe C)spalle D) schiena,braccia

  8. #8
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    se fai 3 es per ogni gruppo muscolare da 4 serie per 10 ripetiozioni vai sul sicuro senza rischio di sovrallenamento...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da megamass89 Visualizza Messaggio
    a me nn piace molto la suddivisione... ti consiglio

    lun petto 3 es spalle 2 es

    mart skiena tricipiti

    giove gambe bicipiti

    venerdi petto 3 es spalle 2 es

    x qnt riguardo petto lun

    panca piana 4x8
    croci su inclinata 3*10
    croci ai cavi angolazione 45 3x10

    spalle lun

    lento dietro bilancere 4x10
    alzate laterali 4x10

    petto ven

    panca inclinata 4x8
    chest press 2x12
    pectoral machine 4x10

    spalle ven

    shoulder press 3x10
    alzate frontali 3x10


    dimmi cosa ne pensi...se vuoi ke ti posto la skeda completa o se vuoi un altra combinazione....
    ma come fai a consigliargli degli esercizi così senza neanke conoscerlo??

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Daisetsu Visualizza Messaggio
    ma come fai a consigliargli degli esercizi così senza neanke conoscerlo??
    BRAVO.....GRAZIE....cmq avrei intenzione di fare 4 esercizi per il petto, 3 per le gambe e due per i bicipiti, 4 per le spalle, per la schiena sono indeciso e due per i tricipiti....

    premetto che le braccia, le gambe e la schiena crescono a volonta.....

    dove potrei inserire i polpacci secondo voi???

  11. #11
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    lento 89 non è necessario fare 4 esercizi per il petto se sei in massa. . magari aumenta le serie per esercizio. per esempio prova fare 4 serie di 2 o 3 esecizi e sei apposto . io a volte per il petto faccio solo 8 serie di spinte coi manubri o col bilanciere

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Daisetsu Visualizza Messaggio
    lento 89 non è necessario fare 4 esercizi per il petto se sei in massa. . magari aumenta le serie per esercizio. per esempio prova fare 4 serie di 2 o 3 esecizi e sei apposto . io a volte per il petto faccio solo 8 serie di spinte coi manubri o col bilanciere
    il problema è che cavolo non sento di averlo allenato "completamente" facendo 3 esercizi.... boh... comunque grazie mille per le tue risposte Daisetsu!!! ne terro di certo conto. rep simbolica!!

  13. #13
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    per caso qnt fai la panca col bilanciere hai difficoltà a sentire il petto lavorare e hai le spalle un pò in avanti?

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Daisetsu Visualizza Messaggio
    per caso qnt fai la panca col bilanciere hai difficoltà a sentire il petto lavorare e hai le spalle un pò in avanti?
    le spalle in avanti le avevo un po "all'inizio" ma adesso tutt'altro!!!
    cmq sento lavorare di piu cn i manubri questo si...

  15. #15
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    se hai difficoltà a percepire il petto lavorare puoi provare il pre-exhaust.

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