Nuvo pivellino....cerca consigli

[sepi]

un saluti a tutti...
sono nuovo e probabilmente anche fuori posto...
vorrei chieder dei consigli e della programmazione per me che sono nuovo il cui fine non e' certo la massa.

vorrei una programmazione per aumentare la forza resistente per un fine non propriamente BB ma per il Ciclismo e nel contempo tonificare anche il busto , ovviamnte evitando di fare massa ma cercando invece un po di definizione del petto e spalle.
il mio intento e' di andare 3 volte in palestra alla settimana nei mesi di dicembre gennaio febbraio, cercando appunto un allenamento sopratutto per le gambe, mirato alla resistenza.

E innutile che vi dica appunto che il mio target saranno ripetizioni e numero di serie alte, con tempi di recupero piu brevi. almeno credo ditemi voi la miglior scheda per sviluppare una maggior forza resistenza senza intaccare l'agilità delle gambe.

mentre per il tronco assolutamente da evitare la massa ma cercar un minimo di definizione, voi direte ma senza muscoli che vuoi definire...., avete ragione ma devo assolutamente evitare di prendere peso , per me , innutile.


Scusate se ho usato termini inappriopriati e se ho usat il Forum per simile richiesta non so neanche se ptevo avanzare simile richiesta
Grazie a tutti

[CavaliereOscuro]

non ti faranno mai una scheda...

[eraser]

Partendo dal presupposto che non si possono preconfezionare schede (senza un'anamnesi del soggetto non sarebbe nemmeno "serio"...) bisogna comunque ammettere che Sepi ha avanzato una richiesta molto garbata.
Il suggerimento potrebbe essere quello di fare una piccola ricerca (tasto "cerca") sul forum (inserisci alcune parole chiave come - ciclismo - ecc.), trovare qualche idea e chiedere a qualche esperto del forum (ti garantisco che ce ne sono tanti e molto in gamba!) un aggiustamento.
A presto Sepi e buon lavoro

[sepi]

Partendo dal presupposto che non si possono preconfezionare schede (senza un'anamnesi del soggetto non sarebbe nemmeno "serio"...) bisogna comunque ammettere che Sepi ha avanzato una richiesta molto garbata.
Il suggerimento potrebbe essere quello di fare una piccola ricerca (tasto "cerca") sul forum (inserisci alcune parole chiave come - ciclismo - ecc.), trovare qualche idea e chiedere a qualche esperto del forum (ti garantisco che ce ne sono tanti e molto in gamba!) un aggiustamento.
A presto Sepi e buon lavoro

la ricerca l avrei fatta ma il risultato e molto ampio esarebbe impossibile risalire ad un preciso programma.
Pensavo fosse una cosa stimolante per voi poter customizzare una scheda per un fine ben preciso.
come devo porre il problema per avere una soluzione ??
lo dico senza nessuna forma di critica o accusa, cerco solo consigli grazie

[Tru]

Ciao Sepi. Mi piacerebbe tantissimo riuscire ad aiutarti. Ma il punto è che questo è un forum di BodyBuilding... La tipologia di allenamento che pratichiamo, o che consigliamo è proprio rivolta al BodyBuilding, cioè all'aumento della massa muscolare... o al massimo al PowerLifting, cioè aumento della forza massimale, in una sola ripetizione.

Gli squat, gli stacchi, le panche piane, e in generale TUTTI gli strumenti del BodyBuilding, sono ottimi per i nostri scopi, ma a mio avviso poco performanti per il tuo di scopo.

Per farla breve, penso che per un ciclista sia poco utile fare palestra. Che transfert può avere fare squat, anche se a tantissime ripetizioni( comunque pericoloso), su un ragazzo che vuole fare il ciclista? Sono due cose con schemi motori differenti, carichi differenti, ecc... Potresti fare tanta Cyclette, ma a questo punto, non è meglio che esci di casa e ti fai un giro in bici?

Poi probabilmente i professionisti adotteranno un periodo di preparazioni di un paio di mesi in palestra per fare qualcosa (che cosa poi? boh) ma io non saprei veramente come aiutarti... mi dispiace...

[Daisetsu]

ma non hai un istruttore nella tua palestra?

[sepi]

Grazie a tutti lo stesso in effetti sono due sport all antitesi. buon forum a tutti...

[nemoe343]

sono d'accordo con tutto quello che è stato detto...pero un mio amico che fa il ciclista e fa anche delle gare vincendone qualcuna...gare dilittantistiche...in palestra riesce a fare 10 rep con 300 kg nel leg press 45°...

casi apparte
nn saprei che consigli darti siceramente...il movimento che ti interessa è quello del leg press pero...boh...nn so se fai meglio o peggio andando in palestra...