Scheda massa!
Ragazzi che ne pensate di questa scheda?
Lunedi - Petto-Bicipiti
panca piana bilanciere4*5 1.30 MINUTI
panca 45 bilanciere 4x8-10 90"
croci piane 3x6 sup serie cavo basso 3*20
curl bilanciere EZ 5x6 90"
curl su panca 80 gradi 3x15 60"
Martedì - Gambe-Polpacci
Squat4*5 1.30 MINUTI
stacco completo 4*5
Affondi manubrio 3x15 90"-120"
Leg ext 2x20 60"
Leg curl 4x6 90"
Calf in piedi 4x8 60"
Calf pressa 3x25 60"
Giovedì - Spalle-Tricipiti-ABS
Lento avanti seduto 4*5 1.30 MINUTI
Tirate al mento 4x10 90"
Alzate laterali seduto 3x15 60"
French press 4x6 90"
Push down 4x15 60"
Venerdì - Dorsali
stacco rumeno 4x6 120"-150"
trazioni supine 4xmax 120"
lat machine avanti 3*12
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
alzate a 90 3x15 60"
Scrollate manubri 4x8 45"-60"
Potete confermare che va bene per iniziarla oggi?
Grazie.
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Originariamente Scritto da glutammico
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