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Discussione: skeda massa

  1. #1
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    Predefinito skeda massa

    ciao sto seguendo qst skeda x la massa...ho 19 anni peso 69 kg alto
    1.79....dieta di circa 2600kcal inoltre integro cn gainer e bcaa...2 sedute settimanali:


    LUNEDI
    Squat 5x5

    Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

    Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

    Scrollate con i manubri 4x8

    Curl bilanc. senza contrazione 2x8

    Bicipiti al cavo pamp 1x30

    Crunches addome 4x20-25

    GIOVEDI
    Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

    Panca orizzontale 4x8

    Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

    Lento dietro al multy 4x6

    French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

    Reverse crunches 1x20-30

    ke ne pensate??? cerco consigli costruttivi del tipo toglierei qst e aggiungei qst'altro...grazie a tutti

  2. #2
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    Predefinito

    ciao sto seguendo qst skeda x la massa...ho 19 anni peso 69 kg alto
    1.79....dieta di circa 2600kcal inoltre integro cn gainer e bcaa...2 sedute settimanali:


    LUNEDI
    Squat 5x5

    Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

    Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

    Scrollate con i manubri 4x8

    Curl bilanc. senza contrazione 2x8

    Bicipiti al cavo pamp 1x30

    Crunches addome 4x20-25

    GIOVEDI
    Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

    Panca orizzontale 4x8

    Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

    Lento dietro al multy 4x6 (fallo avanti

    F)rench-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8 ( non capisco lo stop a 10 cm )

    Reverse crunches 1x20-30

    ke ne pensate??? cerco consigli costruttivi del tipo toglierei qst e aggiungei qst'altro...grazie a tutti

    ti dirò il lunedì mi piace solamente la panca a 5 cm dal petto il resto non serve per la massa ma pompaggio , invece il giovedì inizialmente va bene , solo ti consiglierei allora di mettere alcuni esercizi del giovedì al lunedì sennò ti stanchi troppo invece di quegli esercizi inutili in quel contesto


  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da megamass89 Visualizza Messaggio
    ciao sto seguendo qst skeda x la massa...ho 19 anni peso 69 kg alto
    1.79....dieta di circa 2600kcal inoltre integro cn gainer e bcaa...2 sedute settimanali:


    LUNEDI
    Squat 5x5

    Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5 ---> intendi la board press? a che scopo farla?

    Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8 dietro non va bene

    Scrollate con i manubri 4x8

    Curl bilanc. senza contrazione 2x8 e come fai? appoggi solo il bilanciere in mano?

    Bicipiti al cavo pamp 1x30 immagino dai tuoi dati ke hai delle braccine grosse che hanno bisogno del "pamp"

    Crunches addome 4x20-25

    GIOVEDI
    Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6 stesso motivo della board, perchè partire dalle ginocchia?

    Panca orizzontale 4x8

    Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

    Lento dietro al multy 4x6 come sopra

    French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

    Reverse crunches 1x20-30

    ke ne pensate??? cerco consigli costruttivi del tipo toglierei qst e aggiungei qst'altro...grazie a tutti
    c'è qualche correzione sopra ma sono dell'opinione che servono almeno 3 giorni a settimana per allenarsi correttamente.. e non credo nemmeno molto nel "potere" ipertrofico delle full body

    se proprio avessi disponibili solo 2 giorni allora farei una lower body \ upper body

    esempio:
    Giorno A Squat\stacchi\pressa\good morning

    Giorno B Panca\rematore\lento\trazioni

    oppure una spinta\trazione

    ho scritto tutto morto di sonno spero che tu compree

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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