ciao sto seguendo qst skeda x la massa...ho 19 anni peso 69 kg alto
1.79....dieta di circa 2600kcal inoltre integro cn gainer e bcaa...2 sedute settimanali:
LUNEDI
Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25
GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 1x20-30
ke ne pensate??? cerco consigli costruttivi del tipo toglierei qst e aggiungei qst'altro...grazie a tutti
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