info massimali

[andròs85]

Dopo la pausa estiva forzata (causa lavoro tutto il giorno) ho ripreso l'allenamento a ottobre. Ho ricominciato in multi, come al solito, 4 split settimanali con un fondamentale e un complementare per ogni gruppo,il tutto all'80-85-88% dell'rm.
Mi ero calcolato i massimali con un programmino, che mi dava con 5 reps a 65 kg un massimale tra i 75 e gli 80 kg, per la panca, ( e mi sono fidato, e dopo essermi calcolato le % ho lavorato 2 mesi con quel ritmo,con risultati).
Stamane, provo i massimali fisicamente , risultato:
panca : 1rm - 98 kg
squat : 1rm - 108 kg (ma potevo andare avanti ancora di qualche kiletto)
stacco : 1 rm - 100 kg (sono carente ,lo so).

Che faccio ? Aggiorno le % della multifrequenza a questi nuovi dati, o ci arrivo gradualmente?

[Alphagamma]

Update

[Cristianino]

direi che finchè funziona aggiorna e riparti quando senti che non c'è ne più è ora di cambiare!!

Ciao