"Nuovo" piramidale

[fifty]

Stanchi del solito piramidale classico e perchè no, del piramidale inverso?
Bene ho cio' che fa per voi
Sono circa 2 mesi che sto sperimentando su di me, ed altri frequentatori della palestra, questo tipo di piramidale, anche se il nome è molto improprio:

Si tratta di lavorare in questo modo:

2 serie di riscaldamento con il 40 ed il 60% della prima serie allenante, per 6 ripetizioni quindi

4/10/6/12

per chi lo vuol provare mi faccia sapere i suoi feedback

[cressi007]

e' una specie di carico a onda? dove sta la piramide fifti al massimo sono 2

[menphisdaemon]

Ciao Fifty! Cosa ti prefiggi con questo metodo?

[lukenadal]

si è un carico a onda anche secondo me, dove però lavori su forza/massa.
Quanto recuperi tra le varie serie?
Lo utilizzi su quali esercizi?
Il primo fondamentale o su un complementare?
Lo inserisci come in una routine?
Scusa le domande ma per provarlo volevo chiedere più info..
Ciao e ben vengano le nuove proposte d'allenamento!

[HokaHey87]

aggiungerei anche: con che percentuali sull'1RM?

[fifty]

Con l'onda non c'azzecca
Questo protocollo è adatto in una fase di ipertrofia.
I recuperi tra le serie sono incompleti, max 1,30"
Viene usato nell'esercizio fondamentale ad esempio:

rematore 4/10/6/12 rec. 1,30

dopo eseguo un esercizio sul piano verticale in 2x8 rec. 1,30

a seguire la fase di pump che è di moda 7x10, in questo caso con le spinte in basso con braccia semitese recupero 40".


Da non usare negli stacchi e nello squat, dove è meglio attenersi a protocolli con rip. più basse per i motivi ben noti a tutti.

E' chiaro che quando scrivo qualcosa, questo è stato provato per un certo periodo di tempo, vi assicuro che le senzazioni, e non solo, sono ottime

[fifty]

Ciao Fifty! Cosa ti prefiggi con questo metodo?

Nulla di particolare menphis!

[Mancino]

aggiungerei anche: con che percentuali sull'1RM?

Si,sarebbe a buffer,o tirato alla morte?
Inoltre le 7 serie,dell fst-7 credo,nn le estrapolerei cosi a ""caso""

[lukenadal]

in effetti l'FST-7 dopo un allenamento del genere è un pò duro, poi lo inserirei in un periodo di pompaggio prroprio dopo un periodo di forza/ipertrofia

[menphisdaemon]

Fifty ti chiedevo proprio perchè so che non spari protocolli alla cvolo tipo aristone. Mi hai incuriosito davvero!

@Mancino
Per favore non tiriamo in ballo cose di cui, magari, sappiamo solo il nome. L'FST-7 è un protocollo estremamente complesso e, soprattutto, per atleti AVANZATI. Non si limita alle 7 serie e basta..

[Mancino]

Fifty ti chiedevo proprio perchè so che non spari protocolli alla cvolo tipo aristone. Mi hai incuriosito davvero!

@Mancino
Per favore non tiriamo in ballo cose di cui, magari, sappiamo solo il nome. L'FST-7 è un protocollo estremamente complesso e, soprattutto, per atleti AVANZATI. Non si limita alle 7 serie e basta..

Menphis,nn preoccuparti ke l fst-7 lo conosco abb bn,il topic dedicato su bw mi ha chiarito molte cose,grazie agli esperti ke lo portano avanti

naturalmente è per avanzati,mi riferivo solo al fatto,ke fifty ha appunto inserito,mi sembra,le 7 serie perkè è"di moda""

Quindi in caso il tuo post sarebbe rivolto a fifty

A parti gli skerzi, credo ke sicuramente fifty abbia avuto i suoi buoni motivi per inserirlo in qst contesto,quindi aspetto lui

[GRIZZLY]

io lo usavo x i tricipiti ed i bicipiti, ma facevo riscaldamento 5-10-5-10. me lo aveva consigliato il padre del mio istruttore di lotta

[TheIron]

Appena ho tempo lo proverò! Poi posterò i feedback!

[fifty]

Il "mio" 4/10/6/12, puo' diventare benissimo un 2/8/4/10, oppure perchè no un 3/7/5/9.
Naturalmente mi riferisco sempre a persone che vanno dall'intermedio all'avanzato, quindi con una buona anzianità di allenamento.
Le 7 serie per 10 rip. sono la ciliegina sulla torta
Non più di 3 esercizi per gruppo muscolare, compresi quelli piccoli.
E' l'ideale per chi proviene da un mesociclo di Forza o è stanco delle solite routine.
Tra un mese qualcuno mi ringrazierà

[Teknou]

Scusate la mia demenza prematura ma, come già si vociferava sopra, con che carichi si suppone di eseguire le serie?
Tutto tirato, tipo "usa il carico con cui sai di arrivare cotto alla X ripetizione" ?