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Discussione: scheda definizione per me

  1. #1
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    Predefinito scheda definizione per me

    ciao a tutti, sono nuovo del forum e avrei bisogno di qualche consiglio.
    dopo circa 3 anni passati in una palestra ho deciso di allenarmi a casa, quindi ho comprato rack(con sbarra trazioni), panca inclinabile, bilancere, bilancere z, manubri e ghisa.
    adesso vorrei fare un po di definizione e vorrei chiedervi un parere riguardo alla scheda che mi è stata consigliata.
    la scheda si divide in 2 split A spinte B trazioni. anche se preferirei fare un 3 split per 2 o 3 set proverò questa:

    A
    squat 4x8-10
    spinte panca piana 4x8-10
    distensioni sopra la testa con manubri 4x10-8
    franch press 3x12-10
    addominali

    b
    stacchi 4x6
    trazioni alla sbarra 3x8
    rematore singolo con manubrio 4x8-10
    bic alternati 3x10
    polpacci 3 x 12
    addominali

    mi allenerei 3 volte a settimana ABA BAB
    cosa ne pensate?

  2. #2
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    Come sai, non esistono schede "da definizione", la cosa che veramente è importante è l'alimentazione.
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Come sai, non esistono schede "da definizione", la cosa che veramente è importante è l'alimentazione.
    si lo so infatti sto lavorando anche su quella e sul cardio.
    ad un adeguata alimentazione, però va abbinata anche una scheda appropriata, o sbaglio? da quello che ho letto in giro mi sembre di aver capito che in definizione bisogna fare una scheda per la forza. come ti sembra la mia scheda?

  4. #4
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    Non credo sia necessario fare una scheda per la forza, penso c'è ne stia una come un'altra. Comunque certamente in def bisogna stare attenti a non perdere troppa forza, dunque rep basse nei big ci stanno.

    La scheda va bene, alzerei appena appena il volume.
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    scusa per l'ignoranza, ma cosa intendi per "alzare un pò il volume"?? grazie in anticipo

  6. #6
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    Alzare la quantità di lavoro, aggiungendo qualche set in più: aggiungerei una serie in più sicuramente a panca, squat e stacchi, e poi al limite +1 a franchpress e +1 al curl.
    IMHO sotto le 4 serie a livelli medio bassi si fa poco.

    Tanto che ci siamo, per far crescere i polpacci il volume e la frequenza devono essere abbondanti, con la frequenza ci siamo... ma con il volume no. Almeno 5-6 sets
    -Where Eagles Dare-

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Alzare la quantità di lavoro, aggiungendo qualche set in più: aggiungerei una serie in più sicuramente a panca, squat e stacchi, e poi al limite +1 a franchpress e +1 al curl.
    IMHO sotto le 4 serie a livelli medio bassi si fa poco.

    Tanto che ci siamo, per far crescere i polpacci il volume e la frequenza devono essere abbondanti, con la frequenza ci siamo... ma con il volume no. Almeno 5-6 sets
    ok grazie per la prossima settimana la provo cosi

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