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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Consigli aumento massa con piramidali

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Messaggi
    10

    Bomba Consigli aumento massa con piramidali

    Vorrei conoscere le vostre opinioni al riguardo...mi raccomando scrivete numerosi!
    Questa è la mia nuova scheda di massa (so che è una scheda banalissima, dico "nuova" perche vengo da 2 mesi di tutt'altro tipo di lavoro)



    PETTO – BICIPITI

    PANCA PIANA 12-10-8-10-12 (45-55-65-55-45) 2’

    CROCI 30 ° 12-10-8-10-12 (16-18-20-18-16) 2’

    DISTENSIONI 30 ° 12-10-8-10 (22-24-26-22) 1’ 30’’

    PARALLELE 3 X MAX

    CURL IMP LARGA 12-10-8-10-12 (20-25-30-25-20) 2’

    CURL CAVI 12-10-8-10 ( ) 1’ 30’’

    CURL SE 60° MAN 3 X MAX

    POLPACCI – QUADRICIPITI

    CALF IN PIEDI 12-10-8-10-12 ( ) 2’

    CALF SEDUTO 3 X (10-10-10) ( ) 1’ 30’’

    SQUAT 12-10-8-10-12 ( ) 2’

    AFFONDI FRONT 12-10-8-10 ( ) 1’ 30’’

    LEG EXT 12-10-8-10 ( ) 1’ 30’’

    PRESSA 3 X MAX

    SPALLE – TRICIPITI

    LENTO MAN 12-10-8-10-12 (16-18-20-18-16) 2’

    ALZ LATERALI 12-10-8-10 (8-10-12-10) 1’ 30’’

    ALZ FRONTALI 12-10-8-10 (8-10-12-10) 1’ 30’’

    FRENCH PRESS 12-10-8-10-12 (20-25-30-25-20) 2’

    PUSH DOWN 12-10-8-10-12 ( ) 2’

    PARALLELE 3 X MAX

    DORSALI – FEMORALI

    SBARRA 4 X MAX

    REMATORE 12-10-8-10-12 (24-26-28-26-24) 2’

    LAT DIETRO 12-10-8-10 ( ) 1’ 30’’

    PULLEY 3 X MAX

    LEG CURL SD 12-10-8-10-12 (45-50-55-50-45) 2’

    LEG CURL SE 12-10-8-10-12 ( ) 2’

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    Sardegna
    Messaggi
    1,507

    Predefinito

    Ho votato l'ultima. Non è proprio tutto sbagliato, ma giù di lì secondo me..

    Il piramidale ci può stare.. Ma non su ogni esercizio!!!
    Mettilo su uno per gruppo muscolare (di norma il primo).

    Poi: polpacci prima di gambe?

    Per gli esercizi di isolamento (che ti consiglio di fare come ultimi) il recupero sarebbe bene non superasse il minuto. Nelle croci hai addirittura due minuti!!

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Messaggi
    161

    Predefinito

    ti posto una mia vecchia scheda

    Dorso
    stacchi 4x10-8-6-4 [2,00/1,30 min]
    trazioni 3x10-8 [1,30/1,00 min]
    rematore 4x10-8-6-4 [2.00/1,30 min]
    Bicipiti
    curl piedi 4x10-8-6-4 [2,00/1,30 min]
    curl concentrato ercolina 3x10-8 [1,30/1,00 min]

    Gambe
    squat 4x10-8-6-4 [2,00/1,30 min]
    leg extension 3x10-8 [1,30/1,00 min]
    leg curl 4x10-8 [1,30/1,00 min]
    calf 3x25 [1,00 min]
    Spalle
    shoulder press manubri 4x10-8-6-4 [2,00/1,30 min]
    alzate frontali 3x10-8 [1,30/1,00 min]

    Petto
    panca piana 4x10-8-6-4 [2,00/1,30 min]
    spinte inclinate 4x10-8-6-4 [2,00/1,30 min]
    spinte basse cavi 3x10-8 [1,30/1,00 min]
    Tricipiti
    panca stretta 4x10-8-6-4 [2,00/1,30 min]
    ercolina 3x10-8 [1,30/1,00 min]
    Ultima modifica di antanix; 23-11-2008 alle 02:24 PM

  4. #4
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Messaggi
    359

    Predefinito

    quoto Blanko. prova a sistemarla

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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