Vorrei conoscere le vostre opinioni al riguardo...mi raccomando scrivete numerosi!
Questa è la mia nuova scheda di massa (so che è una scheda banalissima, dico "nuova" perche vengo da 2 mesi di tutt'altro tipo di lavoro)
PETTO – BICIPITI
PANCA PIANA 12-10-8-10-12 (45-55-65-55-45) 2’
CROCI 30 ° 12-10-8-10-12 (16-18-20-18-16) 2’
DISTENSIONI 30 ° 12-10-8-10 (22-24-26-22) 1’ 30’’
PARALLELE 3 X MAX
CURL IMP LARGA 12-10-8-10-12 (20-25-30-25-20) 2’
CURL CAVI 12-10-8-10 ( ) 1’ 30’’
CURL SE 60° MAN 3 X MAX
POLPACCI – QUADRICIPITI
CALF IN PIEDI 12-10-8-10-12 ( ) 2’
CALF SEDUTO 3 X (10-10-10) ( ) 1’ 30’’
SQUAT 12-10-8-10-12 ( ) 2’
AFFONDI FRONT 12-10-8-10 ( ) 1’ 30’’
LEG EXT 12-10-8-10 ( ) 1’ 30’’
PRESSA 3 X MAX
SPALLE – TRICIPITI
LENTO MAN 12-10-8-10-12 (16-18-20-18-16) 2’
ALZ LATERALI 12-10-8-10 (8-10-12-10) 1’ 30’’
ALZ FRONTALI 12-10-8-10 (8-10-12-10) 1’ 30’’
FRENCH PRESS 12-10-8-10-12 (20-25-30-25-20) 2’
PUSH DOWN 12-10-8-10-12 ( ) 2’
PARALLELE 3 X MAX
DORSALI – FEMORALI
SBARRA 4 X MAX
REMATORE 12-10-8-10-12 (24-26-28-26-24) 2’
LAT DIETRO 12-10-8-10 ( ) 1’ 30’’
PULLEY 3 X MAX
LEG CURL SD 12-10-8-10-12 (45-50-55-50-45) 2’
LEG CURL SE 12-10-8-10-12 ( ) 2’
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