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Discussione: Addome basso

  1. #1
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    Predefinito Addome basso

    Quale è l'esercizio secondo voi più efficace per l'addome basso? So che gli "addominali" sono una cosa sola, che blablabla...ma per andare proprioa colpire gli addominali bassi, cosa fare? Grazie!

  2. #2
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    front squat secondo me è il meglio per tutto l'addome

    posto che l'addome basso non esiste (wow non pensavo di poterlo dire anch'io un giorno!), leg raise appeso alla barra per trazioni

  3. #3
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    Io ormai l'esercizi per l'addome li ho abbandonati,a furia di fare panca stacchi rematori e lento in piedi mi si sta rinforzando un bellezza.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Start Visualizza Messaggio
    Io ormai l'esercizi per l'addome li ho abbandonati,a furia di fare panca stacchi rematori e lento in piedi mi si sta rinforzando un bellezza.

    IMHO gli addominali non vanno trascurati, almeno 4 esercizi a settimana li farei.. non per un fatto estetico, ma perchè altrimenti nello squat ti spezzi se non li rinforzi a dovere

    alternerei le basse reps con le alte

    personalmente faccio crampling e leg raise a basse reps (entrambi con sovraccarico) ed esercizietti come crunch\sit up etc. etc. ad alte reps

    dopo una sessione pesante di crampling mi capita talvolta il giorno dopo di avere pesanti doms proprio sugli addominali bassi

    spero di esserti stato d'aiuto, ciao

  5. #5
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    Vada per il crampling, perchè in palestra hanno i ganci apposta per le caviglie!

    Però non riesco a trovare una spiegazione dettagliata dell'esercizio. Mi dai una mano? Grazie!!!!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da +Dreamer+ Visualizza Messaggio
    Quale è l'esercizio secondo voi più efficace per l'addome basso? So che gli "addominali" sono una cosa sola, che blablabla...ma per andare proprioa colpire gli addominali bassi, cosa fare? Grazie!
    dal mio punto di vista il problema non è tanto quale esercizio, ma piuttosto come lo esegui. Oltre ad avvicinare idealmente l'ombelico alla colonna vertebrale, devi contrarre anche il perineo, non è così semplice acquisire la giusta sensibilità

  7. #7
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    movimenti lenti e ti consiglierei di fare il crunch inverso con dei pesi dai due ai 4 chili nelle caviglie...e poi fatti un bella serie anche fino a 100...una bella definizione..frank zane ne faceva fino a 500 al giorno di crunch inversi...ovviamente nn siamo come lui...cmq...vedi te..

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio
    movimenti lenti e ti consiglierei di fare il crunch inverso con dei pesi dai due ai 4 chili nelle caviglie...e poi fatti un bella serie anche fino a 100...una bella definizione..frank zane ne faceva fino a 500 al giorno di crunch inversi...ovviamente nn siamo come lui...cmq...vedi te..

    non serve a nulla fare 500 addominali di fila, non è che in questo modo di definiscono. Per definirli bisogna "semplicemente" avere una bf abbastanza bassa

  9. #9
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    Citazione Originariamente Scritto da mauro88 Visualizza Messaggio
    non serve a nulla fare 500 addominali di fila, non è che in questo modo di definiscono. Per definirli bisogna "semplicemente" avere una bf abbastanza bassa

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio
    movimenti lenti e ti consiglierei di fare il crunch inverso con dei pesi dai due ai 4 chili nelle caviglie...e poi fatti un bella serie anche fino a 100...una bella definizione..frank zane ne faceva fino a 500 al giorno di crunch inversi...ovviamente nn siamo come lui...cmq...vedi te..
    Questa mi ricorda i vecchi tempi, mi piacciono sempre le leggende da palestra classiche, non tramontano mai
    -Where Eagles Dare-

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    IMHO gli addominali non vanno trascurati, almeno 4 esercizi a settimana li farei.. non per un fatto estetico, ma perchè altrimenti nello squat ti spezzi se non li rinforzi a dovere

    alternerei le basse reps con le alte

    personalmente faccio crampling e leg raise a basse reps (entrambi con sovraccarico) ed esercizietti come crunch\sit up etc. etc. ad alte reps

    dopo una sessione pesante di crampling mi capita talvolta il giorno dopo di avere pesanti doms proprio sugli addominali bassi

    spero di esserti stato d'aiuto, ciao
    Si sei stato d'aiuto solo che la settimana scorsa proprio non mi andava di fare l'addome

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