Commento serie/reps

[alexjblues]

seondo voi andrebbe bene allenare i muscoli grandi come petto schiena e gambe con serie e ripetizioni fatte in questo modo? esempio:

Panca piana bilanciere 4x3 al 90-95%
panca inclinata manubri 3x10 al 70-75 %
croci ai cavi 3x12 al 65-70%

[carnera]

Non è possiile completare nessuno (a parte forse l'ultimo che non mi sono degnato di guardare) di questi, vai a leggere qualcosa sul buffer.

Ti consiglio anche di leggere l'arte delle serie e delle ripetizioni di somoja, in rilievo in questa sezione.


PS: le % dell 1rm si utilizzano per pochi esercizi grossi, di certo non per le croci e l'inclinata con i manubri.

[alexjblues]

Non è possiile completare nessuno (a parte forse l'ultimo che non mi sono degnato di guardare) di questi, vai a leggere qualcosa sul buffer.

Ti consiglio anche di leggere l'arte delle serie e delle ripetizioni di somoja, in rilievo in questa sezione.


PS: le % dell 1rm si utilizzano per pochi esercizi grossi, di certo non per le croci e l'inclinata con i manubri.

Grazie Carnera..andrò a leggere....cmq questa era solo una mia curiosità se fosse possibile o meno allenarsi in questo modo...ora sto seguendo la scheda che abbiamo modificato insieme l'altra volta e mi trovo molto bene...ricordi..

[carnera]

Sisi, ricordo.

Per fare 3 reps alla morte si utilizza il 90% dell'1rm, e come puoi ben capire se tiri alla morte la prima serie del 4x3 ti sarà impossibile completare le 3 restanti serie con lo stesso peso. Per fare un 5x3 (correggo il 4x3 perchè il volume sarebbe troppo basso per i miei gusti) si utilizza solitamente l'85%1rm.
Come per fare un 3x10 si utilizzano % inferiori al 70%. Mentre per il 3x12 si carica a sentimento

[alexjblues]

Sisi, ricordo.

Per fare 3 reps alla morte si utilizza il 90% dell'1rm, e come puoi ben capire se tiri alla morte la prima serie del 4x3 ti sarà impossibile completare le 3 restanti serie con lo stesso peso. Per fare un 5x3 (correggo il 4x3 perchè il volume sarebbe troppo basso per i miei gusti) si utilizza solitamente l'85%1rm.
Come per fare un 3x10 si utilizzano % inferiori al 70%. Mentre per il 3x12 si carica a sentimento

chiarissimo come sempre

[carnera]

Non esageriamo