Programma per le gambe

[capotauren]

Salve a tutti, volevo rimpolparmi un po' le gambe, che ad essere sincero le ho un po' trascurate ultimamente.
Vorrei sapere una cosa: apparte il valore estetico (infatti le persone grosse sopra e piccine sotto fanno ridere), mi hanno detto che le gambe un po' più curate influenzano il metabolismo e tutto l'allenamento, è vero?
Qualcuno mi da un programma di massa, non da ammazzarsi, visto che le rifaccio dopo tanto tempo, (so che vi serviranno altri miei valori, ma intanto, se volete, rispondete al mio primo quesito).
Ciao e grazie

[carnera]

E' difficle dare una routine decontestualizzata, posta un tuo allenamento settimanale tipo, poi vediamo di inserirle.

Per rispondere alla tua domanda: Esistono alcuni esercizi che influanzano l'anabolismo più di altri è vero, e la maggior parte di essi tirano in ballo le gambe SENSIBILMENTE, come Squat e stacchi.

[capotauren]

(Tabella A)
ESERCIZI
Riscald
SERIE
Ripetiz
Riposo tra i set '
1

Leg curl
2 x 6
4
8
3

2

Stacchi a gambe semitese
2 x 8
3
15
3

3

Calf alzato
2 x 8
3
12
2

4

Calf seduto

4
15
1

5

Hiperextension
1 x 6
4
15
1,5

(Tabella B)
ESERCIZI
RISC.
SERIE
RIPET.
Riposo tra i set '
1

Leg press
2-3 x 6
3
8
3

2

Sissy squat
1 x 6
2
max
1

3

Leg extension
1 x 6
2-3
12
2

4

Squat
1-2 x 6
1
20
3-5

[RoyJonesJr]

posso proporti il mio programma di allenamento.

ma è a dir poco massacrante.

piramidale squat 9 serie da 10/8/6/4/2/4/6/8/10

leg extension 4 serie cedimento

leg curl 6 serie 8 rip

leg adduttor 6 serie 10

un consiglio che voglio darti e magari alcuni mi criticheranno.

se vuoi allenare le gambe concentrati su un fondamentale e non due cioè se fai lo squat non fare gli stacchi.

cmq io calcola faccio questo allenamento solo una volta alla settimana e alle gambe dedico più di un ora

[capotauren]

Vorrei sentire anche qualche altro parere grazie!

[phoenix1927]

mi hanno detto che le gambe un po' più curate influenzano il metabolismo e tutto l'allenamento, è vero?

si, in quanto nelle gambe e nel core ci sn molti gruppi muscolari e quindi allenandoli a dovere, incrementi il metabolismo, sia per una questione di quantità di tessuto muscolare, sia per una questione di produzione ormonale.

questa è una cosa fatta sul momento:

squat 4x6 fatica cumulata rest 3'
stacchi rumeni 3x8 rest 1'
affondi 3x8 rest 1'
leg press 3xmax rest 1'
leg raise e crunch vari


è un'altro giorno ti fai un 8x3 45'' di squat simil dinamico