dopo l'8x8 cosa faccio?

**nemoe343** · 19-11-2008, 02:36 PM

ho appena finito un'allenamento durato 2 settimane di 8 serie per 8 ripetizioni con pause tra serie e serie di 20 sec.prendendo glutammina bcaa arginina e proteine. adesso sono dubbioso se fare un range basato sulle 6 rip o puntare un po sulla restistenza...cosa mi consigliate?
da notare che ò'8x8 è fantastico ma il tipo della palestra mi ha consigliato di nn farlo per piu di 2 settimane perche era reoppo intenso..preciso che allenavo ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana

**cressi007** · 19-11-2008, 03:19 PM

farei sicuramente una settimana di scarico e poi una preparazione di forza

**GOLD'S GYM** · 19-11-2008, 07:44 PM

L'8x8 ha un suo fine come tipologia d'allenamento...quello che hai fatto tu è come dire "ho fatto 2 settimane di massa...ora che faccia?"Se devi fare una cosa falla bene,non serve saltare di schema in schema senza metà!
L'8x8 genera un volume alto di allenamento (se il programma era impostato bene),cosa di cui dubito visto che allenavi ogni gruppo 2 volte a settimana.....
Quindi decidi le tue priorità e poi si programma....

**nemoe343** · 20-11-2008, 12:55 PM

an...bhe le mie priorità...a livello muscolare devo mettere su massa nella parte alte del pettorale e in quella bassa...poi ho urgente bisogno di accumularne anche nei deltoidi posteriori e poi sono carente di dorsali superiori..ecco queste sono le mie priorità...dopo boh io ho solo detto quello che mi ha detto il tipo della palestra...io chiedo umilmente altri pareri e ringrazio calorosamente chi mi da una mano...se qualcuno ha qualcosa da proporre ben venga anche a livello di es...

**GOLD'S GYM** · 20-11-2008, 01:35 PM

Insomma la priorità è l'aumento dei volumi muscolari....Beh io fare una full body da ripetere 2 volte a settimana e una sessione target...oppure una split A-B-A....senza giostre...solo esercizi di base.

**nemoe343** · 22-11-2008, 10:41 AM

bene grazie!cmq per la parte bassa del pettorale,premetto che nn ho la panca reclinata in palestra,e quindi o mi metto nell'easy power station...che mi trovo malissimo o mi metto a fare le croci ai cavi...con le croci ai cavi però sento che lavora anche in gran parte il dorsale superiore...che sia utile se,al posto delle crosi ai cavi mi metto a fare le distesioni ai cavi?anche se il lavoro è diverso...o se nn ditemi voi qualcosa..perche tanti che vedo si mettono sulla panca per gli addominali,l'abbassano tutta e si fanno passare i manubri...per le distensioni...se c'era qualcosa di meno incasinato...

**Trokji** · 22-11-2008, 10:45 AM

Secondo me 2 settimane di 8X8 sono poche, equivale quasi a non farlo (leggiti l'articolo sul GVT scritto da IronPaolo per esempio).
Secondo me dopo un lavoro ad alto volume si fa una cosa ad alta intensità, oppure si passa ad una fase di forza

**menphisdaemon** · 22-11-2008, 10:50 AM

Originariamente Scritto da cressi007

farei sicuramente una settimana di scarico e poi una preparazione di forza

**nemoe343** · 23-11-2008, 11:52 AM

ok grazie pero nn ho idea di cosa sia il gtv e di come trovare questo file!!!sono impedito nell'uso del computer potete mettermi un link o simile??!!! grazie!!!

**mauro88** · 23-11-2008, 01:01 PM

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/

**nemoe343** · 24-11-2008, 05:44 PM

giorno dopo giorno imparo sempre cose nuove...e ogni giorno che passa sento che so ancora meno di quanto ci sia da sapere...cmq

la scheda che ho adesso è un 6*6..mi trovo bene davvero
pero il mio dubbio era,dopo aver letto l'arte delle serie e delle ripetizioni,

devo portare ogni serie fino al cedimento??

i tempi di recupero?? quanti sec?

precisando che penso alla massa per adesso...