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Discussione: kiarimenti su f.i.c.o. method....

  1. #1
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    Predefinito kiarimenti su f.i.c.o. method....

    ciao a tutti vorrei intraprendere il fico method ma nn capisco la sessione b qll coi complementari....nel senso...quante serie devo fare x ogni complementare??? zio tatoos scrive 4x10 il primo e 4x8 viceversa nn ricordo ma se è cosi si parla di circa 40 serie x l'allenamento b.... nn capisco...urge kiarimento....inoltre va bene x la massa cm allenamento??
    grazie a tutti

  2. #2
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    scusa ma non è chiaro ciò scrivi... 40 serie??

    dice solo che per muscolo fa un 4 seriex8 ripetizioni e poi un 4x10 non mi ricordo i recuperi..

  3. #3
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    cioè se x i bicipiti fa hammer curl e curl alternato ad esempio fa di uno 4x8 e l'altro 4x10???

  4. #4
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    raga dai ho bis di aiuto x favore....cavolo nn è kiaro x nulla xke se è come ho fatto l'esempio abbiamo allora... 8 serie x muscolo quindi bicipiti tricipiti spalle petto dorso gambe... quindi 8 x6=48 un esagerazione altro ke buono...qst metodo fa davvero skifo seè cosi...vi prego urge kiarimento

  5. #5
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    da come avevo capito io è proprio così per un esercizio 4x8 e un altro 4x10
    poi non so se ho capito male

  6. #6
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    allora è proprio cosi...xke nn penso ke siamo scemi in 3....ma allora...se sn cosi tante serie...va bene x la massa??? nn sn troppe serie?? è efficace cm allenamento?? davvero ragazzi urge kiarimento anke sull'efficacia del metodo... attendo risposte...grazie a tutti

  7. #7
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    guarda peso sia valido come metodo, ma lo proverò più avanti

    il secondo giorno deve essere veramente massacrante, ma un aumento di intensità come quello(se non ricordo male i recuperi sono di soli 30sec) può essere utile all'aumento di massa

  8. #8
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    grazie mille mauro x l'aiuto...ora ho + kiarezza....e il morale un po basso....mi sa ke in palestra ci lascio le penne a fare il giorno b ahah...

  9. #9
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    Secondo me la cosa piu bella del f.i.co. è ke hai la possibilita di parlare direttamente cn l "inventore""

    Kiedi a tattoos ke sicuramente,se ha tempo,t dara una mano per adattarlo +o- a te

  10. #10
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    Da quanto tempo ti alleni ?

    LA sessione B è strutturata con un 4x8 sul primo esercizio e un 4x10 sul secondo esercizio per settore muscolare.

  11. #11
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    speravo vedessi il 3d...allora io mi alleno da circa 8 mesi....dp 2 skede devo dire nn male x un principiante, una petto tricipi-dorso bicipiti-gambe spalle 3 es x i gruppi grossi e 2 x i piccoli e dp una petto bicipiti- dorso tricipiti-gmbe spalle anke qst 3 grossi 2 pikkoli in entrambe le skede c'erano i fondamentali, quindi il mio trainer innanzitutto mi ha fatto familiarizzare cn gli es e cn la palestra poi sn passato ad un bill star col quale mi sn trovato molto bene e ora volevo incrementare la massa e leggendo il forum ho notato il tuo articolo e la tua skeda e ho trovato il tutto molto interessante... allora io sn alto 1.79 peso 69 kg....il mio obiettivo sn entro fine giugno 5-6 kg(sarebbe un sogno).... nn ho problemi di petto in qnt gia xfetto di natura e nemmeno problemi di skiena...piu ke altro sn le braccia le spalle ke nn mi esaltano troppo...la mia dieta è bilanciata xfettamente tra proteine e carboidrati....in totale siamo sulle 2500/2600 kcal...ho 19 anni....tattos nn è ke riusciresti ad adattare il tuo metodo su di me dicendomi qlk modifica da apportare alla tua skeda x riuscire nel mio scopo?? ti ringrazio...ciao!!!

  12. #12
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    Prova il F.I.C.O. Method per quattro settimane. Attestati su 2700-2800 Kcal.
    Segnati carichi e peso all'inizio ed alla fine della programmazione e poi posti i risultati ottenuti !

  13. #13
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    cm posso modificarlo xò x renderlo piu specifico x spalle e braccia???

  14. #14
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    A me sembra già significativo per spalle e braccia.

    Considera che (e vado a ricordo) hai la panca, le trazioni e il lento sul giorno A (quello intenso) e gli esercizi specifici per quei distretti nel giorno B (quello voluminoso).

    Provare per credere.

    E comunque, ho reso il F.I.C.O. come il comma 22: inattaccabile !

  15. #15
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    va bene..zio ti ringrazio xke sei stato gentile e disponibile...un ultima cosa....hai dtt 4 settimane, dopo le quali cosa dovrei fare?? camb allenamento o mantenere il fico?? se devo camb cosa consigli??

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