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Discussione: scheda ibrida

  1. #1
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    Predefinito scheda ibrida

    Un saluto a tutti. Che ne dite di questa scheda? A me piace molto, solo vorrei dare un pò più volume al 4 allenamento. che mi consigliate? Ho 26 anni, 1.66 per 68 kg, mi alleno da quasi due anni(seriamente), seguo una dieta ipercalorica e i miei obiettivi sono:
    - Massa, arrivare a marzo con almeno almeno 72-73kg(ovviamente non di ciccia)
    - Forza, voglio aumentare i miei massimali.
    Questa scheda è settimanale, 4 allenamenti a settimana per 4 settimane.
    A1
    PANCA PIANA 6x4 / 5x3+1x6 / 4x2+2x6/ 3x1+3x6 rest 2
    DISTENSIONI MANUBRI INCLINATA 3x8 rest 1.30
    CROCI 2x15 rest 1
    REMATORE BILANCERE 5x5 rest 1.30 (lavoro leggero)
    LENTO AVANTI MANUBRI SEDUTO 5x5 rest 2

    B1
    SQUAT 6x4 / 5x3+1x6 / 4x2+2x6/ 3x1+3x6 rest 2
    FRONT SQUAT 3x8 rest 1.30
    STACCO 5x5 rest 1.30 (lavoro leggero)
    CURL SCOTT 4x6 rest 1.30
    CURL MANUBRI 3x8 rest 1.30
    ABS

    A2
    REMATORE 6x4 / 5x3+1x6 / 4x2+2x6/ 3x1+3x6 rest 2
    TRAZIONI SUPINE ZAVORRATE 4x6 rest 1.30
    LAT MACHINE PRONA 3x8 rest 1.30
    PANCA PIANA 5x5 rest 1.30 (lavoro leggero)
    PANCA STRETTA 4x6 rest 1.30
    PUSHDOWN 3x8 rest 1.30

    B2
    STACCO 6x4 / 5x3+1x6 / 4x2+2x6 / 3x1+3x6 rest 2
    GOODMORNING 3x8 rest 1.30
    SQUAT 5x5 rest 1.30 (lavoro leggero)
    ABS

    PROGRESSIONI:
    6x4: 80-85% 1rm
    5x3: 85-90% 1rm
    4x2: 90-95% 1rm
    3x1: 95-99% 1rm
    1x6-2x6-3x6: 70% 1rm
    Lavoro leggero: 60-65% 1rm


    Un grande GRAZIE a chi si prenderà la briga di leggere tutto rompendosi i maroni

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2008
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    Predefinito

    Bene, me la sono corretta da solo. Ho pensato di spostare i curls nel quarto giorno, e aggiungere qualche esercizio per le gambe in più nel secondo, tipo leg curl/extension e polpacci. Così secondo me potrebbe andare. Quello che mi interesserebbe sapere, è:
    Rematore, panca, stacchi e squat li eseguo due volte in una settimana, una volta con progressione di carico(quindi spingendo) e una volta in modo più leggero, 5x5 con il 65% del massimale. Può andar bene ? o è troppo poco?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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