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Discussione: Opinione su mia scheda

  1. #1
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    Predefinito Opinione su mia scheda

    Salve sono circa 2 anni che faccio palestra. E' da 1 settimana che faccio questa scheda e vorrei sapere se è una buona/ottima/orrenda.

    Lunedi Solo gambe

    Riscaldamento Step 5 min
    Leg press orizzontale 4x10/8/6/4
    Affondi avanti alla Smith-Machine 3x10-8
    Estensioni gambe alla leg extension 3x10
    Slanci posteriori alla Glutes-Machine 3x12
    Flessioni alle gambe stesi alla leg curling 3x10
    Adduzioni alla adductor machine 3x12
    Sollevamento sulle punte dei piedi alla calf leg press 3x20
    Crunch a terra con peso 3x15

    Mercoledì Petto e Spalle

    Riscaldamento Extra e Intra rotazione omerale per cuffia dei rotatori
    Distensione panca inclinata con bilanciere 4x10/8/6/4
    Distensione panca piana con manubri 3x8
    Apertura Dall'alto con cavi 3x6 + Parallele larghe 3x6
    Apertura panca paina coi cavi 2x6 + Parallele larghe 2x6
    Lento con manubrio supino su panca 70° 4x10/8/6/4
    Alzate laterali con manubri prono su panca 70° 3x10
    Alzate laterali con manubri busto a 90° in piedi 3x10
    Tirate al mento impugnatura larga 3x10
    Leg raises alternato 3x30

    Venerdì Tricipiti e Bicipiti
    Riscaldamento Extra e intra rotazione omerale per cuffia dei rotatori
    Hyperxtation 3x12
    Trazione Lat Machine 4/10/8/6/4
    Rematore con bilanciere 3x8
    Pulley 4x10-8
    French Press con kenbered supino su panca 45° 4x12/10/8/6
    Tricipiti al cavo 3x12
    Curl con bilanciere 4x10/8/6/4
    Curl con manubri su panca Hyperxtation 3x6+6
    Crunch su panca 3x15

    In media al giorno ci metto circa 1 ora a terminare ogni parte di scheda, penso sia buono, prendendo tempo giusto con cronometro. Integratori usati proteine, aminoacidi, kre-alcalina e glutamina.

    Aspetto pareri

  2. #2
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    Quanto recuperi tra una serie e l'altra?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Start Visualizza Messaggio
    Quanto recuperi tra una serie e l'altra?
    recupero 1 minuto su serie a ripetizioni fisse es 3x8
    1 minuto e 30 quelle a scalare e 3 minuti (in cui faccio riscaldamento per il gruppo che devo fare) tra un gruppo e un altro. Es se devo passare da petto a spalle.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da luigi85 Visualizza Messaggio
    recupero 1 minuto su serie a ripetizioni fisse es 3x8
    1 minuto e 30 quelle a scalare e 3 minuti (in cui faccio riscaldamento per il gruppo che devo fare) tra un gruppo e un altro. Es se devo passare da petto a spalle.
    Mah non so è un volume di lavoro notevole...segui sempre schede di questo tipo?
    Stacchi e squat?

  5. #5
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    Una scheda che non darà molti risultati credo, mi sa che devi cambiare metodologia di allenamento.

    Ci dovresti dare qualche info in più sul tuo conto, invece di dirci come integri, che mi sembra proprio l'ultima cosa per importanza.
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Una scheda che non darà molti risultati credo, mi sa che devi cambiare metodologia di allenamento.

    Ci dovresti dare qualche info in più sul tuo conto, invece di dirci come integri, che mi sembra proprio l'ultima cosa per importanza.
    Però se è passato da una scheda molto piccola con alti carichi una scheda a volume ridotto,questa la potrebbe usare per decongestionarsi un pò, per variare lo stimolo (attenzione ho detto un po altrimenti si rischia in poco tempo il sovrallenamento)
    Però come hai detto tu c'è bisogno di più info.Generalmente una scheda così fa un schifo però a volte bisogna contestualizzare.
    Perciò vogliamo più info

  7. #7
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    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...116#post422116

    questa è la mia dieta massa, basta o qualche altra info???

    Cmq è la priam volta che faccio queste tipo di schede e il peso l'ho aumentato rispettoa prima e anche la massa è aumentata, secondo voi?
    Ultima modifica di luigi85; 19-11-2008 alle 10:20 PM

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