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Discussione: cerco consigli

  1. #1
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    ciao a tutti ho 19 anni peso 70 kg e sn alto 1.79....faccio palestra da 5 mesi e ho deciso di cambiare skeda e dopo un'accurata lettura del forum ho stilato una skeda ke sottopongo ai vostri giudizi...
    innanzitutto la mia dieta è di circa 2500kcal ricca di latte pasta carne bianka e pesce....inoltre pre wo pharma ram compresse( aminoacidi ) post wo competition e 2 volte al giorno amino gainer 3000

    questa è la mia skeda...

    abab

    a:
    squat 4*6
    panca piana 4*5
    trazioni 4*8
    lento avanti 4*10
    panca scott 3*8
    french press 3*8

    b:
    squat 3*6
    leg press 3*8
    panca declinata manubri 3*8
    panca inclinata croci 3*10
    lat machine avanti 3*12
    rematore alla macchina 3*10
    military 3*8
    alzate laterali 3*10
    hammer curl 3*8
    manubri alternati 3*10
    pulley cn triangolo 3*8
    cavi alti 3*10


    i tempi di recupero sn di 90' o 120'

    avanti cn le critiche...costruttive possibilmente...ditemi cosa togliere e cosa mettere... grazie...ciao

  2. #2
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    ciao e benvenuto
    ma vai solo 2 volte a settimana in palestra o questa vorrebbe essere una A-B-A B-A-B?
    cosa vuoi ottenere(massa,forza,...)?
    cosa significa ricca di latte?

  3. #3
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    non si capisce susa, come e' la frequenza e le percentuali di carico?

  4. #4
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    allora la frequenza l'ho scritta... abab quindi 4 volte a sett....il mio obiettivo è la massa....cosa ne pensate?? ke esercizi mi consigliate di togliere e aggiungere??? i complementari scelti vanno bene??'

  5. #5
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    ma è il metodo f.i.c.o rivisto da te?

  6. #6
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    secondo me la seduta B è troppo lunga e ricca di esercizi, dividila in 3 oppure focalizza l'allenamento su esercizi multiarticolari e stop.
    Poi manca la dieta.
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  7. #7
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    Ho guardato bene la tua scheda e prorpio non riuscirei a correggerla, è impostata in un modo un pò pazzo
    Dunque te ne propongo una sempre ABAB BABA, però compilata da me. Dimmi pure tutto quello che non capisci o quello che vuoi\vorresti modificare, alla fine dovrai farla tu e non io

    A
    -Squat 5x6 #90''
    -Pressa 4x10 #60''
    -Panca 5x6 #90''
    -rematore (Bilancere/manubrio, scegli) 5x6/5x8 #90''/60''
    -dips petto: 4x8 #60''
    -curl 2x6 2x8 2x10 #60''

    B
    -Deadlift 6x2 #90''
    -Leg curl 4x12 #30''
    -Military o lento 5x6 #90''
    -Trazioni (alternando un giorno le prone e uno le supine) 5x6 #90-60''
    -Distensioni su panca 30° manubri 4x8-10 #60''
    -Skull: 2x4 2x6 2x8 #60''

    Ho alzato un pò il volume rispetto alla classica ABA BAB che propongo di solito.
    Comunque è una proposta indicativa, io non conosco nulla di te, magari hai problemi di schiena o di ginocchia, dunque prendi le schede che ti vengono proposte sui forum con le pinze

  8. #8
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    allora il mio obiettivo è la massa....e sopratutto aumentare le spalle e le braccia...il petto ce l'ho di natura...basta ke x una sett faccio delle flessioni e ho un petto stupendo...anke le gambe e i polpacci ho il culo di averli grossi di natura...cio ke nn mi soddisfa sn spalle e braccia...la mia era una mia interpretazione del fico method...a qnt pare sbagliata...cosa potrei aggiungere alla tua proposta di specifico x spalle e bicipiti diciamo??

  9. #9
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    l'a scheda proposta da canera la vedo piu utile e piu specifica ottima per qualche settimana

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da megamass89 Visualizza Messaggio
    allora il mio obiettivo è la massa....e sopratutto aumentare le spalle e le braccia...il petto ce l'ho di natura...basta ke x una sett faccio delle flessioni e ho un petto stupendo...anke le gambe e i polpacci ho il culo di averli grossi di natura...cio ke nn mi soddisfa sn spalle e braccia...la mia era una mia interpretazione del fico method...a qnt pare sbagliata...cosa potrei aggiungere alla tua proposta di specifico x spalle e bicipiti diciamo??
    Se vuoi migliorare quei gruppi leva la pressa e il leg curl dalla mia e imposta qualche modifica:

    A
    -Squat 5x6 #90''
    -Military 5x6 #90''
    -rematore (Bilancere/manubrio, scegli) 4x6/4x8 #90''/60''
    -dips petto: 4x8 #60''
    -Alzate posteriori: 4x12
    -curl 4x8 #60''
    -Curl scott 3x15 #30''

    B
    -Deadlift 6x2 #90''
    -Military o lento 5x6 #90''
    -Trazioni (alternando un giorno le prone e uno le supine) 4x6-8 #90-60''
    -Distensioni su panca 30° manubri 4x8-10 #60''
    -Alzate laterali ai cavi 4x10 #60''
    -Skull: 4x6 #60''
    -pushdown cavi: 3x15 #30''
    -Where Eagles Dare-

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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