Secondo voi quanto dovrebbe durare una sessione di allenamento? è possibile che fino a 59 minuti è tutto ok e allo scoccare dell'ora entri in gioco il cortisolo?skerzi a parte e parola agli esperti.
Mr Italia
In Warm-Up
Durata WO
Secondo voi quanto dovrebbe durare una sessione di allenamento? è possibile che fino a 59 minuti è tutto ok e allo scoccare dell'ora entri in gioco il cortisolo?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
io mi alleno 3 volte sett 1.30 . meno non potrei fare
x me più veloce fai e meglio è ma non puoi sacrificare il volume e gli esercizi per la durata.
insomma se riesci a stare nell'ora bene
45 min ancora meglio
30 una figata
15 il massimo
se entri e vai subito a fare la doccia hai vinto
ciao
Larry Scott
Ciclo di Massa
dipende dai.. quello dei 59 minuti è ovviamente una boiata,
La seduta delle gambe mi porta via 1h e 40, quelle delle braccia in 1h me la cavo, così come quella dei pettorali e spalle.
Un filo più lunga dorsali, poi se ci aggiungi addominali e polpacci che faccio 3-4 volte a settimane vedi che le sedute variano molto.
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
Mr Italia
In Warm-Up
Io vado in palestra anche per rilassare la mente ma ultimamente non riesco più a godermi pienamente i miei allenamenti perchè sto sempre con lo sguardo rivolto verso l'orologio... secondo me è impossibile allenarsi meno di 1h15 o 1h30, io impiego mezzora solo per allenare i muscoli grandi ma le gambe mi portano via quasi 45 minuti. Voi pensate che il problema del cortisolo sia una cavolta o il tutto varia da persona a persona? secondo me dipende anche dal tipo di allenamento che si svolge.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
il problema non è ormonale ma di qualità dell'allenamento. l'importante è l'intensità poi la durata è secondaria, è logico che su 2 ore è difficile dare sempre il massimo, io per esempio su 1.30 spingo 30/45 min il resto è volume.
insomma tutto è relativo alla fine i carichi e la bilancia ti diranno se sei sulla buona strada.
fai tre ore e cresci come un toro e chi dice niente
comunque in linea di massima 1/1.30 vanno bene oltre incomincia a scendere la qualità, poi anche qui ci sono mille eccezioni.
l'unica cosa se il wo dura due ore perchè parli e cazzeggi con gli amici
Mr Olympia
Ciclo di Forza
beh, io di solito ci metto 45 minuti per finire l'allenamento dei muscoli target, (30 min quando ho solo il petto) la restante mezz'ora ci faccio o gli addominali, o gli extrarotatori, o gli esercizi x la presa, o x i polsi e poi ci aggiungo lo stretching
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Io mi alleno tar i 45' e i 75'... Il trucco sono le pause brevi...
-Where Eagles Dare-
Larry Scott
Ciclo di Massa
esatto, spesso si perde tempo in chiacchere, che ci stanno per carità, però se vuoi allenarti in poco tempo e intenso mettiti le cuffiette e fai un'ora e 20 a tutta.Originariamente Scritto da Visione
il problema non è ormonale ma di qualità dell'allenamento. l'importante è l'intensità poi la durata è secondaria, è logico che su 2 ore è difficile dare sempre il massimo, io per esempio su 1.30 spingo 30/45 min il resto è volume.
insomma tutto è relativo alla fine i carichi e la bilancia ti diranno se sei sulla buona strada.
fai tre ore e cresci come un toro e chi dice niente
comunque in linea di massima 1/1.30 vanno bene oltre incomincia a scendere la qualità, poi anche qui ci sono mille eccezioni.
l'unica cosa se il wo dura due ore perchè parli e cazzeggi con gli amici
Concordo sul fatto che cala la qualità dell'allenamento dopo un pò, chiaro che allenarsi 2 ore non serve a nulla.
Stai più che sereno invece sul fattore cortisolo , non è assolutamente così automatica la cosa, ci sono poi dei picchi di cortisolo durante la giornata che non te ne rendi nemmeno conto ma sono più alti di quelli che hai dopo un allenamento.
Mr Italia
In Warm-Up
dipende che tipo di scheda fai
in forza io arrivo anche ad aspettare 6 minuti nelle ultime serie altrimenti non ce la farei, queste schede durano 1 ora e mezza.
in massa quando sto sui 6/8 movimenti per il fondamentale con 2 min. di recupero, 8/10 sugli altri esercizi con 1/1 minuto e mezzo di recupero, l'allenamento vero e proprio mi dura 45 minuti, poi con addominali e riscaldamento un'ora ma non di piu', anche perche' se rispetto i recuperi ci entrano molti esercizi in 45 minuti.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mr Italia
In Warm-Up
io personalmente mi alleno tre volte a settimana e 45 minuti non mi bastano... e conta che io sono uno che ama l'intensità e non il volume.
Mr Italia
In Stretching
guarda io mi alleno 1.15 circa e mi trovo benissimo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Luke, non è un po' troppo?
Larry Scott
Ciclo di Massa
ciao, premesso che sono per la dottrina del volume rispetto all'intensitaà, adoro fare le gambe, sarà perchè sono il mio cavallo di battaglia ma le colpisco da ogni angolazione, faccio una ventina di serie per quadricipiti e 14-16 per femorali, compreso un buon riscaldamento con serie d'avvicinamento.
diciamo 1.40h con abbondante streching finale
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
Mr Italia
In Warm-Up
se io allenassi le gambe 1h40 cadrei per le scale degli spoglatoi, già con 45minuti circa le gambe quando faccio le scale tremano figurati se aggiungo un'altra ora di allenaneto.
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