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Discussione: Nuova scheda...a voi i pareri

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2008
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    15

    Predefinito Nuova scheda...a voi i pareri

    Il mio trainer mi ha fatto questa scheda...voi che ne pensate??
    19anni 1.77 x 69kg

    GIORNO 1 PETTO/TRICIPITI
    PANCA PIANA 15-12-10
    PANCA 30° 10-10-8
    PANCA 55° 8-8-6
    CROCI A 45° 10-10-8
    PULLOVER 2X12

    SPINTE BASSE 15-12-10
    FRECH PRESS 10-10-8
    FLESSIONI PARALLELE 3X8

    ADDOMINALI 6X30

    GIORNO 2 GAMBE/BICIPITI
    LEG EXENTION 2/3 X 12
    AFFONDI FRONTALI 2/3 X 12
    PRESA 12-10-8-8
    SQUAT 10-8-6
    LEG CURL ORIZZ. 4X8
    POLPACCI
    CALF SEDUTO 2X12
    CALF IN PIEDI 3X8

    CURL BIL 12-10-8-8
    CURL SCOTT 3X8

    ADDOMINALI 4X20

    GIORNO 3 DORSO/SPALLE
    LAT MACHINE AVANTI 15-12-10
    REMATORE BIL. 12-10-10
    PULLEYBASSO 10-8-8-6
    P. HIPEREXTENTION 3X12

    LENTO AVANTI AL MULTY 12-10-8-8
    AP. LAT SEDUTO 3X8
    AP. LAT A 90° 15-10-10
    ALZATE FRONTALI 3X8

    ADDOMINALI 6X30

    GIORNO 4 PETTO/BRACCIA
    CROCI A 45° 15-12-8
    PANCA DECLINATA 10-10-8
    SPINTE MANUBRI A 45 8-8-6-6
    CAVI ALTI 3X10

    CURL CAVO BASSO 3X10
    SPINTE IN BASSO 3X10
    CURL INVERSO 3X8
    SPINTE BASSE CORDA 3X8

    ADDOMINALI 5X25

  2. #2
    Data Registrazione
    Sep 2008
    Messaggi
    209

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    multifrequenza

  3. #3
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    Feb 2007
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    stacco 2,3bw- panca 1,5bw-squat2,1bw
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    2,754

    Predefinito

    Ciao.
    E' la tua prima scheda ? Se no, prima cosa facevi ?
    Inserisci un po' di info cosi' evitiamo di fare domanda e risposta per 2 giorni prima di arrivare al dunque.
    Il pullover a quanti gradi lo fai ? Al tuo allenatore piace il goniometro.

  4. #4
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    Mar 2007
    Messaggi
    86

    Predefinito

    se posso dire la mia, almeno a livello generale
    - lo squat dovrebbe essere il primo esercizio delle gambe, non l'ultimo.
    - idem le parallele per i tricipiti, farle come primo esercizio e poi gli altri
    - il lento avanti è meglio farlo col bilancere libero, non al multy (il multy lo eviterei del tutto)
    - per i pettorali (nella 4° seduta), prima le spinte (bilancere o manubri) e poi le croci

    sempre che non ci siano motivazioni particolari dettate dal tuo istruttore, ovvio!
    e in generale farei meno ripetizioni, ma questo dipende anche dal tuo livello di anzianità, dai recuperi, dal cedimento.
    tutte informazioni che, come ho fatto io, puoi trovare ben trattate nel forum.
    aspetta comunque il parere di utenti più esperti.
    ciao!

  5. #5
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    Oct 2008
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    359

    Predefinito

    non capisco perchè il petto e le braccia le alleni 2xweek e il resto no.
    cmq lo squat lo metterei anche io all'inizio e aggiungerei lo stacco.
    cmq le accoppiate dei muscoli non mi piacciono

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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