Il mio trainer mi ha fatto questa scheda...voi che ne pensate??
19anni 1.77 x 69kg
GIORNO 1 PETTO/TRICIPITI
PANCA PIANA 15-12-10
PANCA 30° 10-10-8
PANCA 55° 8-8-6
CROCI A 45° 10-10-8
PULLOVER 2X12
SPINTE BASSE 15-12-10
FRECH PRESS 10-10-8
FLESSIONI PARALLELE 3X8
ADDOMINALI 6X30
GIORNO 2 GAMBE/BICIPITI
LEG EXENTION 2/3 X 12
AFFONDI FRONTALI 2/3 X 12
PRESA 12-10-8-8
SQUAT 10-8-6
LEG CURL ORIZZ. 4X8
POLPACCI
CALF SEDUTO 2X12
CALF IN PIEDI 3X8
CURL BIL 12-10-8-8
CURL SCOTT 3X8
ADDOMINALI 4X20
GIORNO 3 DORSO/SPALLE
LAT MACHINE AVANTI 15-12-10
REMATORE BIL. 12-10-10
PULLEYBASSO 10-8-8-6
P. HIPEREXTENTION 3X12
LENTO AVANTI AL MULTY 12-10-8-8
AP. LAT SEDUTO 3X8
AP. LAT A 90° 15-10-10
ALZATE FRONTALI 3X8
ADDOMINALI 6X30
GIORNO 4 PETTO/BRACCIA
CROCI A 45° 15-12-8
PANCA DECLINATA 10-10-8
SPINTE MANUBRI A 45 8-8-6-6
CAVI ALTI 3X10
CURL CAVO BASSO 3X10
SPINTE IN BASSO 3X10
CURL INVERSO 3X8
SPINTE BASSE CORDA 3X8
ADDOMINALI 5X25
Segnalibri