ho iniziato da questa settimana questo nuovo programma di allenamento consigliato da un mio amico.
datemi un giudizio.
3 volte a settimana
lunedì: petto-bicipiti
petto
panca: 6 serie 2/2/4/4/6/6 rip
panca inclinata: 6 serie 6/6/6/6/6/6 rip
cavi o pectoral machine: 3 serie cedimento
bicipiti:
scott : 6 serie 8/6/6/6/6/8 ripetizioni
curl : 6 serie 8/8/8/8/8/8 ripetizioni
cavi: 3 serie cedimento
mercoledì: gambe-spalle
gambe:
squat 9 serie piramidale 10/8/6/4/2/4/6/8/10
leg extension 4 serie cedimento
leg curl: 6 serie 8/8/8/8/8/8
abdutor e addutor machine 6 serie l'uno 10 ripetizioni
spalle:
lento manubri 6 serie 6/6/6/6/6/6
alzate laterali: 3 serie cedimento
venerdì : dorso tricipiti addominali
dorso:
lat machine : 6 serie 8/6/6/6/6/8
pulley: 6 serie 8/6/6/6/6/8
ipertensioni 4 serie 10/10/10/10
tricipiti:
flessioni su panca piana: 6 serie 10 ripetizioni
tricipiti al cavo alto corpo inverso: 6 serie 10 ripetizioni
addominali:
crunch su panca inclinata 4 serie 15 ripetizioni
alzate a gambe tese panca 4 serie 15 ripetizioni
martedì richiamo addominali a casa con elettrostimolatore
giovedì polpacci a casa con elettrostimolatore
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