Modifica Scheda massa

[alexjblues]

Lunedì petto tricipiti

Panca piana 4x6 o 4x4-6-6-10 # 2 min
Panca inclinata 3x8-10 # 1,5 min
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12 # 1 min

French press 4x6 # 1,5 min
Push down ai cavi 3x12 # 1 min


Mercoledì gambe popacci spalle

Squat 4x6-8 # 2min
Leg ext. 4x10 # 1,5 min


Calf pressa 4xmax # 1 min
Calf in piedi 4xmax # 1 min


Lento avanti 3x10 # 1,5 min
tirate al mento 3x8 # 1,5 min
Alzate laterali 3x12 # 1 min


Venerdì dorso bicipiti

Stacco 4x6 # 2 min
Lat machine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax # 2 min
Rematore con manubri o bilanciere 4x6 # 1,5 min

Curl con bilanciere 3x8 # 1,5 min
Curl manubri 3x12 # 1 min
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Aspetto modifiche e critiche purchè costruttive.
mi alleno da due anni e ho messo un bel pò di roba addosso, sono passato da 78 kg circa a 91 kg e sono alto 1.90 cm. ovviamente non ho messo solo muscoli ma non mi interessa perchè il mio obiettivo non è prepararmi per delle gare ma solo rendere il mio corpo proporzionato e carino con tutti i muscoli in evidenza.
grazie in anticipo

[Boromir]

Secondo me c'e' poco per le gambe, nulla per i femorali.

[alexjblues]

Secondo me c'e' poco per le gambe, nulla per i femorali.

hai ragione... per le gambe faccio anche la pressa o affondi, li alterno ogni settimana, ma per i femorali oltre agli stacchi non posso fare nulla perchè nella mia palestra abbiamo solo un leg curl da seduto e siccome sono alto non riesco neanche a sedermi comodamente. per il resto come la vedi la scheda?
ormai parlo solo con te, visione e qualcun'altro... non mi si fila nessuno.

[carnera]

Lunedì petto tricipiti

Panca piana 4x6 # 90''
Panca inclinata 4x8-10-10-12 # 90'' min
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x15 # 30'' min

French press 4x6 # 1,5 min
Push down ai cavi 3x12 # 1 min


Mercoledì gambe popacci spalle

Squat 4x6-8 # 90''
Pressa con piedi in alto 4x10 #60''
Leg ext. 4x15 # 60'' min
iperestensioni 3x12 #60''

Lento avanti 4x8 # 90'' min
tirate al mento 4x10 # 60'' min
Alzate laterali 3x12 #60'' min




Venerdì dorso bicipiti

Stacco 5x3 # 90''
trazioni prone 5x5 o 6x6 # 2 min
Rematore con manubri o bilanciere 4x8 # 90'' min

Curl con bilanciere 3x8 # 90''min
Curl manubri 3x12 # 1 min


Polpe e abs quando vuoi, sensatamente

[carnera]

hai ragione... per le gambe faccio anche la pressa o affondi, li alterno ogni settimana, ma per i femorali oltre agli stacchi non posso fare nulla perchè nella mia palestra abbiamo solo un leg curl da seduto e siccome sono alto non riesco neanche a sedermi comodamente. per il resto come la vedi la scheda?
ormai parlo solo con te, visione e qualcun'altro... non mi si fila nessuno.

Sei comunque in buone mani, lo squat fallo culo a terra mi raccomando

[alexjblues]

Sei comunque in buone mani, lo squat fallo culo a terra mi raccomando

Belle le modifiche...grazie... ultima domanda... la panca piana io la faccio con i manubri... va bene ugualmente? grazie ancora

[carnera]

Belle le modifiche...grazie... ultima domanda... la panca piana io la faccio con i manubri... va bene ugualmente? grazie ancora

Certo che ......no!

[Boromir]

La scheda modificata va bene. La panca inizia a farla solo con il bilanciere, poi puoi alternare:
Settimana A
piana bilanciere/inclinata manubri
Settimana B
piana manubri/inclinata bilanciere

[Blanko]

Nel BB io non ritengo di secondo grado la panca manubri.

EDIT: ottimo il consiglio di Boromir. (peccato non ti possa reppare)

[alexjblues]

Certo che ......no!

scusate ragazzi... ho sbagliato a scrivere non è la panca piana che faccio con i manubri ma quella inclinata.

[alexjblues]

La scheda modificata va bene. La panca inizia a farla solo con il bilanciere, poi puoi alternare:
Settimana A
piana bilanciere/inclinata manubri
Settimana B
piana manubri/inclinata bilanciere

l'anno scorso anche il mio istruttore mi ha fatto lavorare il petto in questo modo e devo dire che mi sono trovato bene.