L'armonia e' tutto

[pepper]

Dopo anni trascorsi ad effettuare le consuete schede d'allenamento proposte sulle più accreditate riviste nazionali
mi ritrovo con uno sproporzionato sviluppo dorsale rispetto al resto del corpo, in particolare le braccia e i deltoidi.

Il problema e che essendo un ectomorfo, quindi braccia lunghe sono riusciuto per diversi anni a sollevare carichi ingenti allo stacco sviluppando eccessivamente il
dorso.

Anche allo squat riuscivo molto bene e nonostante un solo allenamento a settimana riuscivo a sollevare 120 kg per 20 volte.

Il problema e che oggi mi ritrovo con qualche ritardo nello sviluppo del resto del corpo soprattutto delle braccia e dei deltoidi.

Ho subito notato che aumentando il volume d'allenamento dei suddetti settori muscolari,inizio ad apprezzare dei cambiamenti....

per intederci la scheda che ho seguito per anni è stata la seguente

panca 2-3*10
panca incl. 2-3*10
stacco 2*10
trazioni 2*max
rematori 2* 10

b: squat 2*20
stacco femorali 2*20
bicipiti curl bilanciere 2* 10
curl manubri in piedi 2* 10
french press 2*10
spinte in basso 2*10

c: lento dietro o avanti 3 * 10
alzate laterali 3*10
alzate a 90 3*10
addominali crunch 4 max

con questo allenamento mi rispondevano solo i dorsali e le cosce...

adesso notevoli cambiamenti li ho trovati con questo allenamento

Lunedi
spinte manubri su panca incl:4-5 * 10
croci manubri su panca semi incl: 4* 10
dip alle parallele: 4 * max
croci ai cavi: 2 * max

bicipiti
curl manubri su incl:5 * 10
curl manubri scott: 5* 10
curl singoli ai cavi con busto inclinato:4 *10

addominali
sit up su panca incl: 4*20
crunch su incl: 3-4 * max
trazione delle cosce al petto alla sbarra: 2*max

mercoledì:
Tricipiti:
french press:5*10
panchette:4*10
kick back: 4*10

cosce:
leg press: 4*10
leg curl: 4 *10
iperextension 2*max

addominali come lunedì

venerdì

distensioni manubri:5*10
alzate laterali:4*10
alzate laterali a 90: 4*10

trazioni alla sbarra dietro il collo:4*max
rematore bilanciere: 3 *max
addominali come lunedì

Alimentazione 1800 kcal max 120/150 gr di cho al giorno
1 min recupero tra le serie
Questo allenamento l'ho sempre rifiutato, considerandolo distruttivo, invece si è rivelato il miglior work-out mai eseguito...

I pesi sollevati si sono sicuramente ridotti,ma i guadagni fisici si sono ottimizzati....

Oggi mi sento allenato anche ad affrontare sforzi differenti ....

Visto che questo allenamento ha previsto maggiore attenzione ai gruppi carenti, facendo aumentare il volume e
l'intensità mi domando se un periodo di esclusione dei punti forti come petto,dorsali...ed aumento di allenamenti per i deltoidi e braccia non mi comporti un ulteriore miglioramento...

rifletto su questo principio...i muscoli che sono indietro sono principalmente resistenti, quindi rispondono meglio ad
un alto volume di lavoro...

penso ad un lavoro tipo

Lunedì
Deltoidi:distensioni manubri
Tricipiti:french press manubri
bicipiti: curl manubri incl

mercoledi
tricipiti:french press bilanciere
bicipiti :curl manubri scott
deltoidi : alzate laterali

venerdi
bicipiti:curl manubri incl
deltodi :alzate lat a 90
tricipiti :spinte in basso al cavo

10* 10 per tutti gli esercizi con 1 min di recupero...

Avanti con le vostre opinioni...ma più delle opinioni desidero conoscere le vostre esperienze, le vostre sperimentazioni...

Se volete dispongo di foto ma non so dove postarle, indicatemelo

Saluti a tutti

[Garzante]

dubito fortemente che tu riesca a fare 20 ripetizioni di squat al parallelo fatte bene con 120kg..

[pepper]

anche io dubito sulle sue capacità critiche di analizzare la mia questione...ma ma non preoccupiamoci perchè nutrire dubbi
è sano e avere certezze che è diabolico...
spero che qualcuno si cimenti presto in una costruttiva critica del mio post
cordiali saluti

[mauro88]

le foto puoi inserirle nell'apposita sezion (posedown galleria fotografica)

per curiosità altezza e peso?

[Visione]

ciao io credo che se è un po' che ti alleni da un forum è difficile darti una risposta perchè è tutto troppo soggettivo.
per me un lavoro col volume sui gruppi carenti è ottimo ma mi terrei su un 10x5 i carichi rimangono alti e il volume fa il resto.
poi entrare nello specifico x me non vale la pena, rimango dell'idea di
multiarticolari pesanti x alti numero di serie.
ps di paraqllele e trazioni quanto fai , quanto pesi, altezza, anni e anni d'allenamento

[Visione]

anche di lento visto che ci siamo
grazie

[pepper]

è un ottimo feedback il tuo...anche io avevo valutato di sperimentare un 10*5 per preservare più i carichi e quindi la componente intermedia dei muscoli.

Sono alto 1.83 e il mio peso varia dai 79 (per me top form)
ad 81/82 kg

grazie e saluti

provo ad inserire le foto