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Discussione: spalle

  1. #1
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    Ciao ragazzi
    volevo farvi una domanda: Per allenare le spalle voi preferite press manubri o lento avanti?
    vi faccio questa domanda perchè sn due esercizi che adoro e personalmente io alterno una settimana l'uno e una settimana l'altro. Quali sn secondo voi le differenze in termini di multiarticolarità di questi esercizi?

  2. #2
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    Nella medesima sessione faccio press manubri prima - dove devo bilanciare e stabilizzare i carichi - e lento avanti al mp dopo - dove mi concentro esclusivamente sul muscolo target.

  3. #3
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    uso il lento avanti per caricare di piu', mentre i manubri li uso per fare rep piu' alte, alternando le alzate ogni 3-4 settimane.

    inoltre a volte invece di andare a schema fisso faccio una progressione stile 5x5 6x4 7x3 con carichi a salire
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Boromir Visualizza Messaggio
    Nella medesima sessione faccio press manubri prima - dove devo bilanciare e stabilizzare i carichi - e lento avanti al mp dopo - dove mi concentro esclusivamente sul muscolo target.
    serie e reps come le fai?

  5. #5
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    Ho trovato questo protocollo molto interessante:

    Seated DB shoulder press {Lento avanti da seduto con manubri }
    1 x 10 @ risc.
    4 x 6-6-8-8 rest 1'30"

    Smith machine overhead shoulder press {Lento avanti al MP}
    1 x 10 @ risc.
    4 x 6-6-8-10 rest 1'30"

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    uso il lento avanti per caricare di piu', mentre i manubri li uso per fare rep piu' alte, alternando le alzate ogni 3-4 settimane.

    inoltre a volte invece di andare a schema fisso faccio una progressione stile 5x5 6x4 7x3 con carichi a salire
    Io sinceramente mi sn fatto sempre pippe mentali credendo che fare questi due esercizi insieme nella stessa sessione fosse inutile ma sto vedendo che non è poi così una cattiva idea... forse proverò

  7. #7
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    Tra uno e l'altro faccio tirate al mento con l'EZ-bar.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Boromir Visualizza Messaggio
    Ho trovato questo protocollo molto interessante:

    Seated DB shoulder press {Lento avanti da seduto con manubri }
    1 x 10 @ risc.
    4 x 6-6-8-8 rest 1'30"

    Smith machine overhead shoulder press {Lento avanti al MP}
    1 x 10 @ risc.
    4 x 6-6-8-10 rest 1'30"
    bello anche se non amo la smith machine...
    io personalmente quando faccio il lento avanti mi posizione dentro il power rack e faccio un 4 x 4-6-8-10
    poi faccio tirate al mento 3 x 8 e alzate laterali pump.
    le alzate a 90° le faccio nella sessione per la schiena.

  9. #9
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    Allora va bene l'alternanza. Se fai i manubri a cedimento e poi il lento avanti libero quest'ultimo ne risentirebbe.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Boromir Visualizza Messaggio
    Allora va bene l'alternanza. Se fai i manubri a cedimento e poi il lento avanti libero quest'ultimo ne risentirebbe.
    tu le spalle le alleni dopo le gambe?

  11. #11
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    No, le alleno da sole in una 4xWeek.

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